Comment ajuster votre vélo pour votre entrainement à l'intérieur

Que vous cherchiez à éviter le froid, les gens, que vous souhaitiez un entraînement rapide ou le complément cardio parfait, obtenir une base d'entrainement et faire du vélo à l'intérieur est un excellent investissement. Voici quelques conseils pour aménager votre espace afin de garder votre vélo et votre maison en parfait état.

Ayez le bon ajustement sur votre vélo

Tout d'abord, vous voudrez vous assurer que votre vélo vous convient. Selon le type d'entraîneur intérieur que vous choisissez, vous pouvez utiliser votre vélo de montagne, vélo de route, gravel bike ou vélo hybride pour rouler à l'intérieur. Mais quel que soit le vélo que vous conduisez, un bon ajustement contribuera grandement à assurer une expérience amusante et confortable. Contrairement à lorsque vous roulez à l'extérieur, vous ne bougerez pas autant sur le vélo, donc les problèmes liés à la hauteur de selle, la largeur du guidon, et l'emplacement de vos freins, etc. seront encore plus prononcés. Nous vous recommandons toujours de faire ajuster votre vélo par un professionnel, mais voici quelques conseils d'ajustementqui vous donneront un bon point de départ.

Protégez votre plancher contre les dommages et l'usure

Le problème lorsque vous roulez à l'intérieur, c'est que vous transpirez beaucoup ! Sans la sensation du vent, entassé dans une pièce de votre maison, vous  aurez rapidement chaud, même si vous avez aménagé votre espace avec plusieurs ventilateurs. Il est préférable de choisir une pièce avec un sol dur. Bien sûr, un tapis peut aussi faire l'affaire, mais protéger votre sol de la sueur sera encore plus important. Un tapis de yoga (ou deux) fera l'affaire, mais un tapis spécifique à l'entraînement avec un peu plus de substance vous offrira l'avantage supplémentaire de réduire le bruit et les vibrations.

Protégez votre vélo

Il y a deux choses qui peuvent endommager votre cadre et vos composantes lorsque vous faites du vélo à l'intérieur :

• Corrosion par la sueur. Oui, la sueur mange le métal ! Si vous ne faites rien, la sueur qui s'accumule sous le ruban de votre guidon peut éventuellement affaiblir votre guidon au point de le casser. Rouler avec une serviette par-dessus votre guidon peut réduire la sueur qui s'accumule sous votre ruban, mais vous devriez quand même changer votre guidoline au moins une fois par an (plus si vous roulez beaucoup sur votre base d'entrainement). Des problèmes peuvent également survenir au niveau de votre casque, de votre boîtier de pédalier et de votre tige de selle. La clé est d'essuyer votre vélo après chaque sortie et de garder vos boulons lubrifiés avec de la graisse (vérifiez cela tous les deux mois si vous roulez régulièrement). Vous pouvez également acheter un « écran anti-transpiration » et n'oubliez pas que les pièces en carbone ne sont pas sensibles à la corrosion!
• Tension de la roue. Si vous utilisez une base d'entrainement qui se monte à votre roue arrière, utilisez l'axe en acier fourni avec votre base plutôt que celle de votre vélo. Pour éviter l'usure de votre roue arrière, la meilleure option est d'utiliser une autre roue équipée d'un pneu spécifique et d'une cassette robuste, facile à interchanger. Si vous utilisez un Smart Trainer, il est également préférable d'acheter une cassette supplémentaire à conserver en permanence sur votre home trainer. Mais n'oubliez pas de garder un œil sur l'usure de votre chaîne ! Le remplacement fréquent de votre chaîne permettra aux autres pièces de votre transmission de rester en bon état plus longtemps.

Types de base d'entrainement

Base s'installant sur le roue arrière du vélo

Ce type de base est moins cher et peut être « intelligente » ou non (compatibilité Bluetooth pour moduler la résistance à l'aide d'applications d'entraînement en ligne comme Zwift). Comme son nom l'indique, vous gardez votre roue arrière sur votre vélo et l'attachez à la base au niveau de l'essieu arrière. Suivez les instructions de votre base pour ajuster le contact avec votre pneu arrière et assurez-vous que tout est bien serré avant de monter sur votre vélo pour rouler. Il y a quelques points importants à noter :

• Les bases montées sur les roues arrière ne fonctionneront probablement pas avec les pneus de vélo de montagne. Non seulement il pourrait y avoir un problème de dégagement pour la largeur du pneu, mais plus il y a de bosses sur votre pneu, plus il sera bruyant. Vérifiez les spécifications de la taille des roues et de la largeur des pneus avant d'acheter ce type de base.
• Comme indiqué ci-dessus, envisagez d'acheter une roue arrière, un pneu d'entraînement et une cassette bon marché pour éviter une usure excessive de votre roue.
• Les bases montées sur les roues arrière offrent une résistance de différentes manières : vent, magnétique et fluide.

Base s'installant directement sur le cadre

Ces types de bases sont arrivés sur le marché en 2010 et sont un peu plus chers, mais ce sont généralement des bases « intelligentes » capables de se connecter à des applications en ligne et de donner l'impression de rouler à l'intérieur comme à l'extérieur. En suivant les instructions de votre base, installez une cassette compatible avec la transmission sur votre vélo. Retirez votre roue arrière et installez votre vélo directement sur la base. Voici quelques points à garder à l'esprit lors de l'achat et de la configuration de ce type de base d'entrainement:

• Vous aurez besoin d'une cassette supplémentaire. Sinon, vous retirerez et réinstallerez la cassette sur votre vélo chaque fois que vous voudrez rouler à l'intérieur.
• Les bases peuvent fonctionner avec la plupart des types de vélos, y compris les vélos de montagne. Assurez-vous simplement de vérifier les spécifications du home trainer pour vous assurer que le corps du cassette et l'axe de votre vélo sont compatibles.
• Vous devez être à l'aise pour retirer la roue arrière de votre vélo pour que ce type de home trainer ait du sens pour vous. Regardez notre vidéo sur la réparation d'une crevaison pour connaitre la base.

Rouleaux

Les rouleaux sont des appareils d'entraînement intérieur où vous équilibrez votre vélo sur trois cylindres - un à l'avant et deux à l'arrière. Il peut être difficile de s'habituer aux rouleaux, mais une fois que vous l'avez fait, cela améliore vos compétences et maintient l'engagement du corps et des abdos. Les rouleaux ne sont généralement pas des bases «intelligentes», bien qu'il existe quelques options. Vous voulez en savoir plus sur les rouleaux ? Consultez le guide d'Allysa Seely ICI!

Quoi d'autre?
Il est idéal d'avoir un espace désigné pour vous entrainer à l'intérieur. Si possible, assurez-vous que vous pouvez garder votre base d'entrainement, un bloc pour votre roue avant, une serviette, une protection de sol, des ventilateurs et votre appareil de divertissement au même endroit. De cette façon, tout ce que vous avez à faire est d'installer votre vélo lorsque vous êtes prêt à rouler. Si vous prévoyez utiliser un base d'entrainement intelligente avec un programme de cyclisme en ligne comme Zwift, vous voudrez vous assurer d'avoir une prise de courant à portée de main ainsi qu'une télévision ou une tablette où vous pourrez installer votre ordinateur portable, votre téléphone ou tout autre appareil Zwift. Vous voulez obtenir la configuration ultime ? Découvrez ces différentes configurations Zwift sur BikeRadar.com.

Si vous n'avez pas de base d'entrainement intelligente ou de compte Zwift, téléchargez votre liste de lecture, émission de télévision ou film préféré et ces heures d'entraînement passeront plus rapidement.