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8 conseils pour celles qui débutent en vélo de montagne

avec les athlètes et ambassadrices Liv

Êtes-vous sur le point de vous lancer dans le vélo de montagne? Que vous soyez un peu nerveuse à l'idée de rouler en sentiers, dépassée par tout l'équipement dont vous aurez besoin, ou simplement curieuse de savoir par où commencer, nous avons ce qu'il vous faut. Nous avons compilé quelques-uns des meilleurs conseils pour débuter en vélo de montagne, provenant de notre communauté d'athlètes et d'ambassadeurs Liv!

Ajustez votre vélo

"Investissez dans un vélo qui vous permettra d'évoluer. Investir dans un vélo est un évènement majeur, et vous devriez être VRAIMENT excitée de monter dessus et de rouler ! Lors de l'achat d'un vélo, il est bon d'investir dans un vélo "un peu plus performant" que ce dont vous pensez avoir besoin. Vous serez contente de l'avoir fait!" - Serena Bishop Gordon, athlète et entraîneure de vélo de montagne Liv Racing Collective XC
"Assurez-vous que l'ajustement et la configuration de votre vélo vous préparent au succès. Il est important de pouvoir monter sur votre vélo facilement et sécuritairement, et d'être en mesure d'atteindre le sol avec vos pieds. La hauteur du siège doit vous permettre d'avoir une bonne extension des jambes lorsque vous pédalez (un siège trop bas ou trop haut pourrait vous faire mal aux genoux). Il est sage d'avoir un professionnel d'un magasin de vélos ou un ami de vélo de montagne pour vous aider à ajuster votre vélo. - Lindsey Richter, ambassadrice Liv et directrice de l'inspiration pour les camps Ladies AllRide
"Avoir votre vélo bien configuré et ajusté à votre corps peut avoir un impact significatif sur votre niveau de confort pendant la randonnée. L'ergonomie peut faire la différence entre avoir une expérience désagréable et passer un bon moment. Ainsi, de petits détails tels que s'assurer que le placement de vos freins sur le guidon est adapté à votre portée et que votre selle n'est pas trop en avant ou en arrière contribuent grandement à rouler en sentier avec succès. - Anita Naidu, ambassadrice Liv et coach professionnelle en vélo de montagne.

Procurez-vous les accessoires essentiels

«Assurez-vous d'avoir un casque adapté, des chaussures confortables et sûres, des gants pour protéger vos mains et un short pour garder vos morceaux heureux. C'est aussi une bonne idée de transporter un multi-outil et l'équipement nécessaire pour réparer un pneu crevé (et apprendre à utiliser l'outil et réparer une crevaison). -Lindsey
"Vous n'avez pas besoin d'équipement haut de gamme pour vous amuser. Bien sûr, c'est parfois plaisant d'avoir de l'équipement sophistiqué et haut de gamme, mais si vous avez un budget limité et que vous n'êtes même pas encore sûr d'aimer le sport, ça ne fait aucun sens d'acheter l'équipement le plus cher." - Sandra Walter, athlète de vélo de montagne Liv Racing Collective World Cup XC
« Un bon chamois (short de vélo rembourré) change la donne! Faites vos recherches et voyez quelle pourrait être la meilleure option. Indice : il existe des chamois spécialement conçus pour les femmes.» - Bella Naughton, athlète d'enduro Liv Factory Racing

Débutez en toute simplicité

"Le vélo de montagne, ce n'est pas seulement ce que vous voyez sur YouTube, RedBull ou dans les magazines. Tout n'est pas extrême. Il est important de comprendre que le « vélo de montagne » peut signifier à peu près tout ce que vous voulez, et tout le monde doit commencer par la base. Donc, si cela signifie rouler sur un chemin de gravier lors de votre toute première sortie, ça va. C'est aussi ça le vélo de montagne!" -Sandra
«Lorsque vous débutez, parcourez des sentiers accessibles. Commencez votre randonnée en empruntant des sentiers qui ne sont pas trop techniques (sans rochers, racines, dénivelés, sauts, exposition). Restez sur des sentiers plus lisses et prenez le temps de vous sentir à l'aise sur le vélo. Le vélo de montagne devrait être amusant, il est donc important de se préparer au succès en commencant avec des sentiers qui vous font sentir bien. -Lindsey
«Commencez par des sentiers verts (plus faciles). Amusez-vous, ayez du succès, puis passez aux sentiers plus difficiles ou techniques. Utilisez chaque randonnée comme un tremplin pour vous améliorer et concentrez-vous sur une compétence à la fois. - Serena

Trouvez un groupe avec qui rouler

"S'entourer de personnes positives qui vous encouragent est la meilleure chose que vous puissiez faire lorsque vous débutez. Le vélo de montagne est amusant et trouver le bon groupe sera non seulement plus plaisant et social, mais c'est un moyen plus rapide de faire progresser vos compétences et votre condition physique. - Rae Morrison, athlète d'enduro du Liv Racing Collective
“Je recommande fortement de trouver des amis ou des groupes avec qui aller rouler. Mais ne vous comparez pas aux autres. Si quelque chose est trop intimidant, n'hésitez pas à marcher avec votre vélo. Il s'agit de s'amuser et d'apprendre un nouveau sport! - Kaysee Armstrong Liv Factory Racing XC athlète de vélo de montagne
"Trouvez un groupe d'amis qui vous encouragera à vous développer en tant que cycliste, mais ne vous poussera pas à bout". Faire du vélo avec des amis devrait être amusant et motivant, pas frustrant." - Serena
« Ne laissez pas les autres dicter la vitesse à laquelle vous progressez. C'est bien de se faire un peu peur, mais ce n'est pas bien d'avoir peur pour sa vie pendant toute la randonnée. Parlez, faites savoir à vos amis si un sentier est trop intense ou si leur rythme dans les montées est trop rapide. Ils veulent vous aider à rester dans le sport. -Sandra
« Ne vous excusez jamais si vous êtes plus lent que les personnes avec qui vous roulez. Nous devons tous commencer quelque part et je peux presque garantir que les gens avec qui vous roulez adorent vous supporter. En fait, rouler avec des gens meilleurs que vous peut vous aider à devenir meilleur. - Bella

Demandez de l'aide

" C'est bien de poser des questions ! Il y a beaucoup à apprendre sur les vélos, les techniques, l'équipement, etc. Personne ne s'attend à ce que vous sachiez tout. Je pose encore des questions après six ans à rouler, alors n'ayez pas peur d'en poser! - Bella
"La majorité de la communauté cycliste est heureuse d'aider, alors n'ayez pas peur de demander conseil à quelqu'un que vous respectez. Cela accélérera le processus d'apprentissage et vous vous évitera d'avoir à tout comprendre par essais et erreurs - ce qui signifie plus de temps passé à avoir du plaisir! Qu'il s'agisse de conseils sur la configuration du vélo, les techniques, le choix de la ligne, les endroits où rouler, etc., il y a tellement de gens prêts à vous aider à vous orienter dans la bonne direction. Vous pouvez demander à un ami expérimenté, un cycliste que vous admirez, une personne rencontrée sur les sentiers, des forums en ligne, ou vous pouvez toujours rechercher les articles sur Liv-Cycling.com. - Rae

Mettez les choses en perspective

«Pour les sages, être courageuse et aventurière coexiste avec une certaine dose de peur et de prudence. Donc, ne vous punissez jamais de vous décider d'éviter un obstacle. Si vous vous retrouvez à faire cela, rappelez-vous qu'il y a un pur plaisir à simplement jouer en plein air. De cette façon, vous évitez de ruiner la joie d'une expéerience incroyable. Et ne vous excusez pas d'être moins rapide - vous n'avez pas besoin de rouler comme un pro pour vous identifier en tant que passionnée de vélo de montagne. En fait, le mot amateur est dérivé de «celui qui aime». Le vélo est mieux considéré comme une autre avenue pour explorer et exprimer qui vous êtes. -Anita
"Le vélo de montagne peut être difficile, il est donc important d'avoir de la patience et de rester positive tout au long du processus. Il faut du temps et de la pratique pour devenir bonne, donc entrer dans le sport avec un état d'esprit de croissance vous amènera loin. -Lindsey

Développez vos compétences

"La chose la plus importante qu'une nouvelle cycliste puisse faire pour s'assurer une expérience en vélo de montagne sûre et amusante est de PRENDRE UNE LEÇON ! Rien ne remplace l'apprentissage des compétences de la bonne manière et la pratique devant un instructeur qualifié qui peut vous aider dans un environnement sûr." -Lindsey
"Prenez une leçon de vélo de montagne qui non seulement vous enseignera de meilleures compétences en matière de conduite du vélo, mais comprendra également des techniques et des stratégies psychologiques telles que vous gagnez en force pour surmonter les blocages mentaux. Le bon cours vous aidera à comprendre quand votre peur vous sert et quand elle vous retient. Cela peut aider énormément votre courbe d'apprentissage et vous aider à atteindre un niveau de confort sur votre vélo dans de nombreuses situations - des montées, aux rochers et racines, en passant par les sauts. Se sentir plus en sécurité sur votre vélo ouvre toutes sortes de possibilités et si vous ne l'avez pas déjà fait, vous tomberez en amour avec le sport. Prendre une leçon est une merveilleuse façon de développer de bonnes habitudes dès le début. J'ai passé des années à désapprendre une mauvaise technique en étant autodidacte. Prendre une leçon est un excellent moyen d'investir dans votre avenir! -Anita
«Regardez le sentier, pas votre roue avant. Il est difficile lorsque vous commencez à rouler de regarder où vous voulez aller. Vous pouvez facilement être distraite et vous concentrer sur ce qui est effrayant. Le problème est que lorsque vous regardez directement l'obstacle que vous essayez de franchir, vous finissez par vous arrêter !" - Kaysee

Apportez des collations

"Lorsque votre glycémie descend trop bas, tout devient plus difficile, et même impossible. J'appelle ça "bonker". Les nouveaux cyclistes ont tendance à sous-estimer la quantité d'énergie qu'ils utilisent et ne réalisent pas qu'il est important de faire le plein pendant leurs randonnées. - Kaysee
«Apportez toujours de l'eau et des collations pour votre randonnée. Peu importe la distance ou la durée du trajet, apportez-en. Rien de bon n'arrive lorsque vous avez faim ou soif. - Rae