Trucos para las Transiciones

con LISA TERTSCH , Triatleta del Liv Racing Collective

Las transiciones son críticas en un triatlón. Hazlas bien, y podrás compensar una mala natación o ganar ventaja para la bici. Hazlas mal y puedes perder un tiempo crucial. Al igual que muchas otras cosas, la planificación y la práctica regular de tus transiciones producen mejoras. En primer lugar, y lo más importante, tómate un tiempo para practicar las transiciones antes del día de la carrera. No solo leas algunos blogs, sino que sal y practica, ¡valdrá la pena el día de la carrera!

Cómo practicar la configuración de tu transición para los triatlones

T1: Para practicar la primera transición, sugiero tomarte un tiempo después del entrenamiento de natación para configurar una zona de transición simulada con todo lo que necesitas para T1, incluida tu bici. Puedes hacerlo en la piscina o en un lago cercano. Configura tu bici como lo harías para una carrera. Coloca tu casco en tu bici y prepara las zapatillas de bici para el montaje con gomas atadas al cuadro y polvos talco para el rozamiento con los pies mojados. Luego practica salir del agua, quitarte las gafas y el gorro de natación, encontrar tu bici (cuando sales mareada del agua se complica je je), quitarte el traje de neopreno (si es necesario), ponerte el casco, las gafas de sol y el dorsal, correr con tu bicicleta, montarte en ella y meter los pies en las zapatillas. Repite este proceso varias veces. Me gusta comenzar despacio con un enfoque en una ejecución limpia y luego tratar de aumentar la velocidad manteniendo la calidad de la transición. A menudo, cuando trato de acelerar mis transiciones, en realidad tardo más, así que trata de mantener la calma y la concentración.

T2: Para practicar la segunda transición, recomiendo encontrar un espacio vacío como un parking abierto. Lleva todo lo que usarías en una carrera, configura tu segunda zona de transición y practica la transición varias veces. Comienza por bajarte de tu bici, encuentra tu lugar de transición, quítate el casco (y ponte una visera, si te apetece), ponte tus zapatillas para correr y coge algo de combustible (si es necesario). Al igual que con la primera transición, mantén la calma y la concentración y progresa hacia una ejecución más rápida, mientras prestas mucha atención a la ejecución precisa de cada movimiento.

Nota: es mucho más divertido si practicas tus transiciones junto con otras personas y las simulas como una carrera.

Si realmente quieres dominar las transiciones, te recomiendo separar los movimientos individuales y perfeccionarlos individualmente. Luego únelos para una transición completa una vez que esté satisfecha con los pasos individuales. Puedes comenzar con los movimientos más esenciales y luego progresar. Por ejemplo, puedes comenzar parándote frente a su bici y practicar poniéndote y quitándote el casco 10-15 veces. A continuación, puedes ir a un parking y practicar correr con tu bici (con la mano en el sillín, si quieres). También practica montarte y desmontarte de tu bici. Comienza de una forma en la que te sientas cómoda, como apoyando primero una pie y luego intenta progresar a una montura voladora como en ciclocross. Otro movimiento crítico es quitarse el traje de neopreno. Ponte el traje de neopreno en la ducha o en el jardín, echa un poco de agua en el traje y luego quítatelo.

Y por último, ten en cuenta que el triatlón se trata de divertirse. Es raro tener una transición perfecta, así que si algo sale mal, no te obsesiones con eso, sigue adelante y concéntrate en realizar el siguiente movimineto lo mejor posible.