La importancia de tener una bici bien ajustada.
El Estudio Postural: La Clave para el Confort y la Eficacia
Además de tu apretada agenda, ¿Qué es lo que te impide andar en bicicleta todos los días? Si pudieras cambiar alguna cosa de tu bici, ¿Qué sería?
Si se te suelen entumecer las manos o los dedos de los pies, si padeces de dolores en la rodilla, en la espalda, si te molestan los hombros o si sufres otros dolores después de haber andado en bici, probablemente esto se deba a un mal posicionamiento al montar en tu bicicleta. Beneficiarse de un estudio postural realizado por un profesional es una de las etapas que a menudo ignoramos cuando compramos una bici nueva, pero también es una de las más importantes. Si quieres montar en bici felizmente y sin molestias durante muchos años et muchos kilómetros, opta por un estudio postural.
¿Qué es un estudio postural?
El cuerpo de cada persona es diferente. Algunos tenemos piernas largas y torsos cortos; a otros les cuesta alcanzar las palancas de freno por tener manos pequeñas; ciertas personas pueden pedalear de forma ligeramente distinta a otras; ¡Tal vez tengas una pierna un poco más larga que la otra y ni siquiera lo sepas! Además del hecho de que todos nuestros cuerpos son diferentes, las lesiones o los objetivos personales pueden afectar la configuración de tu bicicleta para maximizar la comodidad, la eficiencia y la potencia. Afortunadamente, las bicicletas están diseñadas para ajustarse a todos estos parámetros. En realidad, todos los puntos de contacto de la bicicleta se pueden reemplazar, modificar o desplazar para adaptarse mejor a tus características físicas. Si bien existen muchas teorías diferentes sobre el ajuste de la posición de la bicicleta, la idea principal es aportar los ajustes con estos objetivos en mente:
- Mejorar el confort general del ciclista
- Prevenir lesiones
- Diagnosticar molestias encima del sillín
- Reducir o eliminar el dolor y el entumecimiento
- Reducir la fatiga del ciclista
- Mejorar el rendimiento general
¿Dónde puedo conseguir un estudio postural?
Cuando compras una nueva bicicleta, el vendedor probablemente realice un reglaje de los ajustes básicos para determinar la talla de bici que te corresponde. ¿Cómo? La mejor forma de averiguar la talla de tu bici es sentándote en el sillín. El reach y el stack (la altura y la longitud de la bici) son las medidas más importantes para determinar la talla de la bici que te corresponde.
Cuando te entrega la bici, el vendedor se asegurará que la altura del sillín es la más acercada a la altura correcta y que los componentes de base están correctamente ajustados. Se recomienda un ajuste más preciso en particular para los ciclistas de carretera que pasan mucho tiempo en posición sentada en el sillín. No obstante, cada ciclista, ciclistas de montaña o los que usan la bici para ir al trabajo, pueden beneficiarse de un estudio postural apropiado.
¿Qué debo llevar?
Cuando vayas a la tienda para tu estudio postural, asegúrate de llevar tu culotte favorito. Realizar un estudio postural con un equipamiento diferente al que sueles llevar puede conllevar inexactitudes. Lleva también los pedales y zapatillas con los que sueles montar. Para problemas tales como el entumecimiento de los dedos, dolores de rodilla o de cadera, será importante que es especialista analice también el posicionamiento de tus calas. Si no utilizas pedales automáticos, trae las zapatillas que sueles llevar en bici. Si actualmente utilizas zapatillas de suela flexible, tu técnico puede sugerirte una zapatilla más eficaz para pedales lisos
¿Cúanto tiempo te va a tomar?
Un estudio postural digno de ese nombre debería tomarte mucho tiempo, sobre todo si se trata de tu primera vez. Seguramente el técnico te hará preguntas para conocerte mejor, conocer tu práctica, tus eventuales lesiones actuales y pasadas et tus objetivos. Tu estructura ósea, tu flexibilidad y tu anatomía – cosas a las que probablemente ni pienses – también son extremadamente importantes para que las tenga el técnico en su conocimiento. El conjunto del proceso puede tardar entre 1 y 3 horas.
¿Cuáles son los elementos ajustables en una bici?
Tras aprender a conocerte, el técnico instalará tu bici en un rodillo y te pedirá que pedalees para que pueda analizar la forma en la que estás sentada actualmente en tu bici. Prepárate a sudar: para que puedas realmente instalarte en tu posición habitual, tendrás que pedalear durante cierto tiempo.
Según los problemas que te encuentres, estos son los ajustes que se pueden aportar a tu bici tras un estudio postural:
- Altura del sillín
- Retroceso del sillín (desplazamiento del sillín en el rail)
- Inclinación del sillín (ángulo del sillín en relación con el suelo)
- Instalación de un nuevo sillín (tu instalador puede sugerirte un sillín totalmente distinto en función de la posición de tu cuerpo y de tu anatomía)
- Longitud de la potencia (para el ajuste del reach)
- Altura de la potencia ("drop" o a qué altura tu potencia está fijada en el tubo de dirección. Generalmente, cuánto más bajo esté el manillar, más plana estará tu espalda; cuánto más alto esté el manillar, más recta estarás)
- Anchura del manillar
- Anchura de los puños o de la cinta de manillar.
- Ajuste de las palancas de freno (las manetas de freno pueden desplazarse hacia el interior o hacia el exterior para que puedas alcanzarlas fácilmente. También pueden moverse sobre el manillar para que tengas una posición idónea de las manos)
- Longitud de biela
- Ajuste de las zapatillas y de la posición de las calas (estos ajustes pueden parecer mínimos pero pueden hacer una gran diferencia en la forma en que trabajan tus rodillas y tus caderas, lo que podría ser la causa de una incomodidad en estas zonas.)
¿Y ya terminamos? ¿Se acabó?
¡Claro que no! A lo largo del tiempo, la posición ideal de tu bici cambiará en función de tus lesiones, de tu condición física, de tus objetivos, de tu flexibilidad… Si uno o varios de estos parámetros han cambiado desde tu último estudio postural, sería necesario volver a realizar uno nuevo.
