Cómo configurar tu bicicleta para entrenamiento en rodillo.

Si estás evitando el clima, el tráfico, o lo que buscas es un entrenamiento de calidad y rápido, un rodillo es una gran inversión. Hoy os traemos algunos consejos sobre cómo configurar tu espacio para el ciclismo indoor mientras mantienes tu bicicleta y tu hogar en perfectas condiciones.

Ajuste adecuado de la bicicleta

Lo primero es lo primero, querrás asegurarte de que tu bicicleta te quede bien. Según el tipo de rodillo que elijas, puedes conectar tu bicicleta de montaña, bicicleta de carretera, bicicleta de gravel o híbrida para entrenar en interior. Pero no importa qué bicicleta estés montando, el ajuste adecuado contribuirá en gran medida a garantizar un entrenaimento divertido y cómodo. A diferencia de montar al aire libre, no te moverás tanto en la bici, por lo que los problemas con la altura del sillín, el ancho del manillar, la colocación de los frenos, etc. serán aún más pronunciados. Siempre recomendamos obtener un ajuste de bicicleta profesional, pero aquí hay algunos consejos de ajuste de bicicleta que te brindarán unos excelentes trucos para comenzar.

Protege tu suelo frente a posibles daños y desgaste

¡Lo que pasa al entrenar en interior es que sudas mucho! Sin el viento en la cara, encerrada en una habitación de tu casa, te calentarás rápidamente, incluso si has decorado el espacio con varios ventiladores. Lo mejor es escoger una habitación con una superficie de suelo duro. Claro, la alfombra funcionará, pero proteger el suelo de los charcos de sudor será aún más importante. Una colchoneta de yoga (o dos) servirán, pero una colchoneta o esterilla de entrenamiento específica tendrá un poco más degrosor, y te proporcionará beneficio adicional para la reducción del ruido y la vibración.

Protege tu bicicleta

Hay dos cosas que pueden dañar el cuadro y los componentes al entrenar en interior:

Corrosión por sudor. ¡Sí, el sudor se come el metal! Si no se controla, el sudor que se acumula debajo de la cinta del manillar puede, en ocasiones, hacer que el manillar se debilite hasta el punto de romperse. Montar con una toalla sobre el manillar puede reducir el sudor que se acumula debajo de la cinta del manillar, pero aún así debes cambiar la cinta del manillar al menos una vez al año (más si entrenas mucho en rodillo). También pueden surgir problemas en los auriculares, el pedalier y la tija del sillín. La clave es limpiar la bicicleta después de cada uso y mantener los ejes lubricados con grasa (comprueba esto cada dos meses si entrenas regularmente). También puedes comprar un " protector contra el sudor " y ten en cuenta que las piezas de carbono no son susceptibles a la corrosión.
Esfuerzo de rueda. Si usas un entrenador montado en la rueda trasera, para evitar el desgaste de la rueda trasera, la mejor opción es utilizar una rueda de repuesto equipada con un neumático específico para rodillos. Si estás utilizando un entrenador de transmisión directa, también es mejor comprar un casete adicional para mantenerlo permanentemente en tu rodillo. ¡Pero no olvides vigilar el desgaste de tu cadena! Reemplazar la cadena con frecuencia asegurará que las otras partes de la transmisión permanezcan en buenas condiciones por más tiempo.

Tipos de rodillos de ciclismo indoor

Entrenador montado en la rueda trasera

Este tipo de entrenador es más económico y puede o no ser "inteligente" (habilitado para Bluetooth para modular la resistencia con la ayuda de aplicaciones de entrenamiento en línea como Zwift). Como su nombre lo indica, mantiene la rueda trasera en tu bicicleta y la conectas al rodillo en el eje trasero. Sigue las instrucciones de tu rodillo para ajustar el contacto con tu neumático trasero y asegúrate de que todo esté apretado antes de subirte a tu bicicleta para entrenar. Hay un par de cosas importantes a tener en cuenta:

Es probable que los rodillos montados en las ruedas traseras no funcionen con tu bicicleta de montaña. No solo podría haber un problema de espacio libre para el ancho de la llanta, sino que cuantos más tacos lleve el neumático, más complicado será. Verifica el tamaño de la rueda y las especificaciones del ancho de la llanta antes de comprar un rodillo para tu mtb.
Como se indicó anteriormente, considera comprar una rueda trasera económica, con una cubierta de entrenamiento y un casete para evitar el desgaste excesivo de tu rueda apta para la carretera.
Los rodillos montados en las ruedas traseras brindan resistencia de diferentes maneras: viento, magnético y fluido.

Entrenador de transmisión directa

Estos tipos de rodillos salieron al mercado en 2010 y son un poco más caros, pero generalmente son entrenadores "inteligentes" capaces de conectarse a aplicaciones en línea y hacer que entrenar en interior se parezca más a pedalear al aire libre. Siguiendo las instrucciones de tu rodillo, instala un casete que sea compatible con la transmisión de tu bicicleta. Retira la rueda trasera e instala tu bici directamente en el entrenador. Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta al comprar y configurar tu rodillo de transmisión directa:

Necesitarás un casete adicional. De lo contrario, tendrás que quitar y volver a instalar el casete en tu bicicleta cada vez que quieras entrenar en casa.
Los entrenadores de transmisión directa pueden funcionar con la mayoría de los tipos de bicicletas, incluidas las bicicletas de montaña. Solo asegúrate de verificar las especificaciones en el rodillo para asegurarte de que sea compatible con el eje de tu bicicleta.
Debes sentirte cómoda quitando la rueda trasera de tu bicicleta para que este tipo de rodillo sea fácil de usar para ti. ¿Quieres aprender cómo? Mira nuestro video sobre cómo reparar un pinchazo para ver cómo quitar la rueda trasera.

Rodillos de equilibrio

Este tipo de rodillos son dispositivos de entrenamiento en interiores en los que equilibras tu bicicleta en tres cilindros, uno en la parte delantera y dos en la parte trasera. Puede ser un desafío acostumbrarte a los rodillos, pero una vez que lo haces, aumentas tus habilidades técnicas y seguramente consigas un entranamientoindoor más entretenido. Los rodillos generalmente no tienen capacidad "inteligente", aunque existen algunas opciones. ¿Quieres saber más sobre los rodillos? ¡Mira la guía de Allysa Seely para entrenar en rodillo de equilibrio AQUÍ!

¿Qué más?

Es ideal tener un espacio designado para tu entrenador de ciclismo indoor. Si es posible, asegúrate de que puedes colocar tu rodillo, bloque para tu rueda delantera, una toalla, protección para el suelo, ventiladores y entretenimiento, todo en un mismo lugar. De esa manera, todo lo que necesitas hacer es conectar tu bicicleta cuando estés lista para montar. Si planeas usar un entrenador inteligente con un programa de ciclismo en línea como Zwift , querrás asegurarte de tener una toma de corriente a mano, así como un televisor o una mesa donde puedas montar el portátil, teléfono u otro dispositivo equipado con Zwift. ¿Quieres obtener la configuración definitiva? Echa un vistazo a estas diferentes configuraciones de Zwift en BikeRadar.com .

Si no tienes un entrenador inteligente o Zwift, carga tu lista favorita de reproducción, un programa de televisión o una película y seguro que esos kilómetros de rodillo pasarán volando.