Diccionario de la Triatleta
Cuando eres nueva en un deporte, a veces parece que el resto habla otro idioma. ¡La peor es que los veteranos ni siquiera se dan cuenta de que lo que dicen suena a chino! Estamos aquí para ayudarte a introducirte en el mundillo.
¿Quieres saber qué significan realmente las diferentes distancias de triatlón? Aquí tienes:
Sprint: nadar 750m, pedalear 20km, correr 5 km
Olímpico: nadar 1,5 km, pedalear 40 km, correr 10 km
Half Ironman (70,3): nadar 1.9 km, pedalear 90 km, correr una media maraton (21,1 km)
Ironman completo: nadar 3.8 km, pedalear 180 km, correr una maratón (42,2 km)
EL DICCIONARIO
Nadar
Inicio flotante:
En algunas carreras, comienzas corriendo hacia el agua para comenzar la parte de natación del triatlón. En una salida flotante, comienzas la carrera directamente sobre el agua.
TriTraje o Dos piezas:
El "Dos piezas" es el uniforme retro del triatlón que consiste en un bañador y un top, mientras que un TriTraje es un atuendo ya destacado en la mayoría de competiciones y que está diseñado específicamente para el triatlón. Consta de una sola pieza, es ajustado para nadar, pero también tiene algo de acolchado para que pedalear sea más cómodo.
Natación en aguas abiertas (OWS):
Open Water Swim significa nadar en un entorno de agua natural, ¡básicamente cualquier cosa menos una piscina! Esto significa nadar en un lago, río, océano o bahía.
Bicicleta
"Aero" (extensiones para acople, cuerpo y posición):
Aero se refiere a ser aerodinámico. Un cuadro de bicicleta aerodinámico está diseñado con tubos especiales para minimizar la resistencia al viento. Las extensiones para los acoples están diseñadas para permitir a la ciclista colocar los antebrazos planos sobre el manillar, lo que también ayuda con la resistencia al viento y la hace más aerodinámica.
Engranajes de bicicleta:
Para los engranajes traseros, o cassette, (mano derecha, cambio traseros), cuando engranas una marcha más baja, entra en los anillos grandes que son piñones más fáciles
Para los engranajes delanteros, o platos, (mano izquierda, cambio delantero), cuando engranas una marcha más baja, entra en los anillos pequeños que son platos más fáciles.
T1 y T2:
T1 y T2 son los términos de las transiciones de una disciplina a otra dentro de un triatlón. T1 se refiere a la primera transición, donde pasas de nadar a subirte a tu bici. Mientras que la T2 es la segunda transición, donde dejas la bici y te calzas las zapatillas para correr a pie.
Cadencia o RPM:
RPM significa revoluciones por minuto, o la cantidad de pedaladas que das por minuto mientras estás en la bicicleta. Esto también se conoce como cadencia. Una buena cadencia suele estar entre 80 y 100 RPM.
Calas:
Una cala es la pieza de metal o plástico en la parte inferior de tus zapatillas de ciclismo que sujeta su zapato a un pedal automático.
Pedales automáticos:
Los pedales automáticos se denominan Clipless (sin clip) porque no incluyen un clip para el dedo del pie ni una correa alrededor del pie. Al mantener los pies pegados al pedal durante el pedaleo, logras un pedaleo más eficiente, potente y cómodo.
Rodillo:
¡Un Rodillo es un accesorio increíble para tu bicicleta que te permite pedalear dentro de la comodidad de tu casa! ¡Básicamente convierte tu bicicleta en una bicicleta estática!
Carretera vs.Híbrido vs.Tri:
Las bicicletas de triatlón tienden a tener una forma de tubo aerodinámica, una geometría específica para colocar a la ciclista en una posición que le permitirá descansar algunos músculos, mientras que otros hacen todo el trabajo para lograr gran velocidad y, a veces, incluyen compartimentos aerodinámicos de hidratación y nutrición. Las bicicletas de carretera generalmente están diseñadas para distancias más largas y un uso más general por carretera. Hay algunas bicicletas de carrera que serán un poco más aerodinámicas y te colocarán en una mejor posición para lograr tus objetivos de triatlón. Las bicicletas híbridas suelen tener una geometría más erguida que favorece la comodidad sobre la velocidad.
Pedalear atrancada:
Cuando lleves una marcha que sea demasiado dura para el terreno por el que pedaleas, tendrás que pisar con fuerza los pedales para avanzar, lo que provocará un esfuerzo innecesario, poco eficiente y sensación de ir atrancada.
Correr
Entrenamiento de transiciones:
Es un entrenamiento diseñado para triatlones en el que combinas los entrenamientos de las diferentes disciplinas. Puedes realizar transiciones de nadar y andar en bici o de andar en bici y correr. Una sencilla manera de realizar estos entrenamientos es llevándote el rodillo a la piscina o a la pista, lo que te facilitará encontrar el lugar adecuado y permitirá asimilar los cambios de disciplinas sin descansos entre ellos. También puedes realizar multitransiciones, realizando varios mini-triatlones con pausas de descanso entre ellos.
Fartleks:
No tenía idea de lo que esto significaba, así que lo busqué y me di cuenta de que esto es lo que hago comúnmente mientras corro. Es un tipo de entrenamiento a intervalos en el que combinas diferentes ritmos: trote suave, correr a ritmo medio y sprints cortos.
Pronación:
Se refiere a alguien que pone más peso en la parte interna de su pie al caminar o correr.
Porta-dorsal:
Un cinturón elástico al que le colocas el dorsal y te lo pones tras el segmento de natación. Llevas el número de carrera en la espalda durante la bicicleta y en la parte delantera durante la carrera.
Trotes, progresiones, rectas:
Estos términos se refieren a sprints cortos tras un calentamiento suave que te permiten preparar el cuerpo para un entrenamiento más exigente o competición.
Términos generales
Doblar:
Entrenar dos veces al día, generalmente una vez por la mañana y otra por la tarde.
Base:
El trabajo de base es lo que construyes en el entrenamiento general a través de la velocidad, la potencia y la resistencia.
Pájara:
Sensación de fatiga extrema provocada porque los niveles de azúcar en sangre se vuelven anormalmente bajos durante el ejercicio. Es muy común durante largos esfuerzos en bici y corriendo, y para evitarlo se debe llevar una correcta y continua nutrición/hidratación.
Drafting:
Drafting es el acto de pedalear cerca del ciclista que va delante, lo que te permite ir más rápido con menos esfuerzo. El drafting es ilegal en algunos triatlones y legal en otros. ¡Asegúrate de conocer las reglas del triatlón en el que estás participando!
Boxes:
El área donde cada triatletas tiene un espacio propio para colocar la bici y el material que necesitará durante el triatlón, y donde realizará las transiciones.
Zona de montaje:
Es la zona donde te subes y bajas de la bici después y antes de boxes. Ten en cuenta que siempre debes subirte a la bici una vez hayas rebasado la línea de montaje (T1) y bajarte de la misma (T2) justo antes de llegar a la línea de montaje.
"Du" o Duatlón:
Una carrera que no incluye el segmento de natación, solo la bicicleta y correr.
Intervalos:
El entrenamiento interválico implica repeticiones cortas y rápidas para desarrollar fuerza y resistencia.
Bolsa del corredor:
Lo que recoge antes del día de la carrera que contiene el dorsal, chip de cronometraje y varios obsequios para antes o después de la carrera como nutrición.
Periodización (entrenamiento):
Entrenamiento en ciclos para evitar lesiones, sobre o bajo entrenamiento.
"PR":
Record personal
Tapering:
Disminuye el ritmo y la intensidad de los entrenamientos, para que tengas tiempo de recuperarte y descansar antes del día de la carrera.
Área de transición:
El lugar físico donde ocurren las transiciones entre las diferentes etapas del triatlón.
T1: La primera transición entre la natación y la bicicleta.
T2: La segunda transición entre la bicicleta y correr.
Rolling Start (inicio de carrera):
Esto es cuando se divide a los participantes en grupos para realizar diferentes salidas separadas por un pequeño espacio de tiempo entre ellas. Esto ayuda a que no se creen pelotones demasiado grandes, especialmente durante el segmento de natación.
