Cómo Tratar la Incomodidad de "Ahí Abajo"
Encontrar el sillín adecuado, hacerse un estudio biomecánico de la bici y usar una buena badana puede contribuir en gran medida a prevenir el roce, la fricción y otros problemas de dolor en el sillín de las mujeres que ocurren cuando montas en bici. La buena noticia es que, en casi todos los casos, el dolor del sillín (y las rozaduras) se pueden prevenir por completo. Esto es lo que necesitas saber, ya sea que seas una ciclista principiante o que hayas estado pedaleando durante años:
Mereces estar cómoda. En primer lugar, es importante decir esto: andar en bici no debe ser incómodo. Tus partes inferiores, específicamente, tu vulva y el área interna del muslo, no deben estar entumecidas, irritadas o doloridas cuando pedaleas. Muchas mujeres sufren en silencio simplemente porque no se dan cuenta de que puedes sentirte totalmente cómoda al montar en bici (bueno, tal vez no del todo cómoda, ¡las piernas aún arderán en la subidas!) o porque te sientas incómoda al hablar con un entrenador, pareja, mecánico de la tienda, biomecánico o incluso un médico sobre la incomodidad allí abajo al andar en bici. Entonces, dilo conmigo: "¡Merezco sentirme a gusto sobre mi bici!"
Ahora que hemos aclarado esto, hablemos sobre cómo podemos tomar medidas para mejorar la calidad de nuestras salidas en bici y evitar el dolor del sillín.
Encuentra los shorts de ciclismo adecuados
Primera tarea: shorts de ciclismo . Si eres nueva en el ciclismo, los shorts específicos para bici son los que tienen una almohadilla similar a un pañal cosida en el trasero. Esto proporciona un poco de amortiguación entre tu cuerpo y el sillín, pero también ofrece beneficios antimicrobianos (atrapa bacterias) y combate la fricción entre su trasero y la bici al mismo tiempo. Busca un par que te quede ajustado, pero no tan apretado que le restrinja la respiración, y cuando te los pruebes, asegúrate de agacharte de la forma en que te agacharías para andar en bici, ya que eso puede cambiar la forma en que unos shorts se sienten alrededor de la cintura. Es posible que debas probar shorts de distintas marcas antes de encontrar unos en los que te sientas cómoda, pero vale la pena hacer el esfuerzo.
Consejo pro: es mejor gastar un poco más en un solo par de shorts en lugar de comprar varias opciones baratas y menos cómodas.
Si aún no lo has hecho, considera probarte culottes con tirantes. Puede parecer ridículo al principio (y están destinados a usarse debajo de una camiseta, ¡no sobre ella como los tirantes!), pero son mucho más cómodos que los shorts normales, ya que evitan que la pretina se hunda en el estómago. El único problema de los culottes con tirantes es que puede ser complicado orinar mientras los usas, pero ahora, muchas marcas fabrican culottes con tirantes que se pueden bajar por la espalda, lo que facilita ir al baño.
El trato con la ropa interior y los shorts de ciclismo.
No uses ropa interior con tus shorts de ciclismo. Ni sujetador, ni braga, ni tanga. Nada. Esto merece su propia sección porque es algo que rara vez se les dice a las principiantes, e incluso si lo sabes, es posible que no sepas por qué. No se trata de evitar las antiestéticas líneas de las bragas, ni tampoco de estilo. Se trata de hacer que tu experiencia sobre la bici sea más cómodo al evitar la fricción entre la piel, la ropa interior y los shorts de ciclista. La almohadilla del short de ciclismo está diseñada para atrapar bacterias y también para aliviar la fricción proporcionando una única superficie lisa desde la parte superior de los muslos hasta las regiones inferiores. Si añades una capa de ropa interior, no solo ya no obtendrás ningún uso de la almohadilla de badana antimicrobiana, sino que las dos telas se frotarán entre sí y con tu piel, lo que puede provocar microdesgarros en la piel, lo que puede provocar heridas/rozaduras. Así que... ¡simplemente no uses ropa interior con tus shorts!
Hazte un estudio biomecánico (bike-fitting)
Otra inversión importante que puedes hacer para ganar confort en la bici es hacerte un estudio biomecánico . En primer lugar, esto implica seleccionar el modelo de sillín adecuado ( más info aquí ). También hay muchos factores que pueden hacer que tu sillín sea menos cómodo y que no tienen nada que ver con lo acolchado que esté. Por ejemplo, si tienes el sillín demasiado bajo (un problema común en las ciclistas principiantes), estarás presionando con más fuerza tu sillín mientras pedaleas. Si lo colocas demasiado alto, es posible que te balancees de lado a lado mientras pedaleas. Si el manillar está demasiado alejado, es posible que muevas la pelvis hacia adelante tanto que ejerza mucha presión sobre el clítoris y provoque fricción y dolor (sí, eso es algo que puede suceder).
Incluso si ya te has hecho un estudio biomecánico en el pasado, recuerda que tu posición óptima puede cambiar con el tiempo, por lo que si notas que ya no vas tan cómoda, es posible que debas volver al biomecánico. Hay cambios obvios como un embarazo o una lesión que pueden afectar tus sensaciones sobre la bici, pero hay cambios menos obvios como empezar a practicar yoga y ganar más flexibilidad que pueden marcar la diferencia.
Vigila tu sillín
La mayoría de nosotras "tiramos" la bici dentro del coche, las golpeamos contra los portabicicletas o simplemente las tiramos al suelo de vez en cuando. Si notas que de repente tu bici no es tan cómoda, verifica el ángulo y la inclinación del sillín. Debe estar relativamente nivelado, tal vez apuntando ligeramente hacia abajo. Y verifícalo también desde atrás: obviamente debería estar apuntando hacia adelante, en línea con el tubo superior. No se necesita mucho para que se desalinee, y unos pocos milímetros pueden marcar una gran diferencia en tu comodidad.
Prueba la crema de badana
Si todavía tienes problemas de fricción y roce en las salidas más largas, una crema de badana (una loción espesa que se aplica en el área de la badana) puede ayudar. Usa una cantidad pequeña y aplícala directamente sobre la piel donde tiendes a tener la mayor fricción, en lugar de untarla en el culotte. Y no uses productos a base de petróleo o cremas para pañales en lugar de una crema específica para badana, ya que pueden dañar la tela del culotte.
Ponte de pie
Lo mejor que puedes hacer para reducir el roce, la fricción y el entumecimiento es ponerte de pie regularmente mientras pedaleas. No es necesario que empieces a esprintar, solo levántate para dar una o dos pedaladas cada pocos minutos. Esto alivia la presión de inmediato, pero también ayuda a evitar las llagas en el sillín porque cuando te vuelves a sentar, has hecho pequeños ajustes en el tejido que golpea el sillín, por lo que evitas un "punto caliente".
Mantenlo limpio
¡Tan pronto como termines tu actividad, quítate los short de ciclismo sudados! Piensa limpiamente y sécate lo antes posible: si estás en las faldas de un trail y tienes un largo viaje a casa en coche, ten a mano unos pantalones de respuesto que puedas ponerte para el viaje y usa una toallita húmeda para limpiarte rápidamente. Si está en casa, no te quedes sentada con el culotte mojado mientras comes un snack y te pones al día con los emails. Si no puedes lavar tu badana de inmediato, no la haga una bola y la metas en una bolsa, cuélgala hasta que puedas lavarla, y haz clic aquí para obtener más consejos sobre cómo lavar tu equipación de ciclismo .
Dale varias oportunidades
Si tus primeros golpes de pedal son realmente dolorosos, es probable que algo esté mal con tu elección de sillín o posición sobre la bici. Pero si solo sientes un bajo nivel de incomodidad y eres principiante, no entres en pánico todavía. Especialmente para las ciclistas principiantes (o ciclistas que regresan al deporte después de algunas semanas o meses de descanso), puede que os lleve un tiempo acostumbraros a la presión de la piel contra el sillín. Sin embargo, estate atenta a cualquier problema posterior a la actividad. Si tienes rozaduras que conducen a un enrojecimiento doloroso de la piel que dura mucho después de que termine la actividad, o si tienes llagas en el sillín (protuberancias parecidas a granos allí abajo) después de montar en bici, esas son señales de que necesitas cambiar algo.
Y sobre esas llagas del sillín...
Las llagas en el sillín pueden ocurrir como mujer ciclista que eres, pero no te asustes. Si tienes problemas por una posición inadecuada o una mala elección del sillín, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor inmediato de una llaga en el sillín. A veces, esas zonas irritadas, enrojecidas, granos o folículos pilosos irritados pueden infectarse, o inflamarse e incomodar. Si eso sucede, tómate uno o dos días libres y mantén el área limpia y seca. Déjalo respirar usando maxivestidos o pantalones sueltos si es posible. También puedes aplicar compresas tibias un par de veces al día para aliviar el dolor. Más allá de eso, un antibiótico tópico como la bacitracina aplicada una vez al día también puede ayudar. Si la llaga del sillín persiste durante unos días o si tienes fiebre, consulta con tu médico. ¡No esperes a que las cosas empeoren! Es raro, pero pueden ocurrir infecciones graves y, si bien son fáciles de tratar si se detectan a tiempo, pueden llevar a la necesidad de una cirugía.
Ser empoderada
Si notas que algo no está bien, tienes el poder de cambiarlo. Prueba un sillín nuevo o un culotte diferente, hazte un estudio biomecánico, usa crema de badana, ¡pero no sufras más en silencio!
Así que ahí lo tienes. Básicamente, TODAS han tenido problemas en un momento u otro por el dolor y las rozaduras del sillín. Todas lo hemos vivido y salimos del otro lado. Si bien encontrar el sillín adecuado para tu estilo de conducción y anatomía puede ser un desafío, ¡es posible! Por lo tanto, nunca renuncies a montar en bici o te rindas y vivas con dolor. Hay una solución para ti. ¡Espero que estos consejos hayan ayudado!
Molly Hurford es una periodista enamorada de todo lo relacionado con el ciclismo, la carrera, la nutrición y el movimiento. Cuando no está al aire libre, escribe sobre estar al aire libre y los hábitos saludables de los atletas y entrevista a atletas y científicos de clase mundial para el podcast y el sitio web The Consummate Athlete. También es entrenadora de atletismo y ciclismo , así como de yoga tanto online como presencial en Collingwood, Ontario.
