Como Entrenar para las Carreras de MTB en Familia

Ser madre, esposa y competir en MTB

con KATE ROSS , equipo de senderos

Recuerdo claramente mi lo primero que pensé al abrir el correo electrónico de Liv felicitándome por haber sido seleccionada en el Equipo de Trail. Mi emoción fue rápidamente superada por una sensación de pánico total cuando vi que teníamos por objetivo el Cape Epic. "¡No hay forma de que pueda encontrar el tiempo para entrenar para algo tan grande!" Pensé dentro de mí. Soy una madre trabajadora a tiempo parcial de tres hijos de 6, 4 y 1 año. Entre el trabajo y los compromisos familiares, ¡No me queda mucho tiempo!

Pero resulta que... si bien el entrenamiento es todo un desafío, ¡No es imposible! Al organizarme y planificar, he podido seguir haciendo felices a todos los miembros de la familia mientras entrenaba para mi objetivo de Cape Epic. Estos son algunos de mis consejos para entrenar con niños:

1. Mantener un programa de entrenamiento semanal

Lo primero es preparar un programa de entrenamiento semanal permanente que plantee cuándo entrenarás y por cuánto tiempo. El mío me ha permitido calcular exactamente cuánto podría entrenar por semana. También me ha permitido controlar un poco más la tarea que tenía por delante. Tiene en cuenta las diferencias entre los días en que mi pareja, Joel, y yo trabajamos, los días en que estoy en casa con los niños y los fines de semana en que ambos estamos en casa. También considera el hecho de que soy una persona mañanera. Una cosa que no ha cambiado desde que tuve hijos, de hecho, solo lo hizo más pronunciado, es que nunca consigo motivarme para entrenar por la noche.

2. ¡Comunicar!

Mi horario de entrenamiento también ha demostrado ser una herramienta de comunicación muy importante con mi esposo Joel. Sabiendo que él tiene que asumir responsabilidades de paternidad en solitario durante ese tiempo, era importante que ambos estuviéramos de acuerdo con el compromiso de formación que estaba tomando. Nos sentamos y discutimos los tiempos de entrenamiento y si pensábamos que funcionarían para ambos. ¿Le permitió a Joel suficiente tiempo para hacer algo por sí mismo también? Donde ha sido necesario hacer cambios, los hemos hecho.

Como cuidadora principal de nuestra familia, la mayor parte de la información para mantener a la familia funcionando sin problemas estaba almacenada en mi cabeza. Llevar esa carga mental era agotador y apenas sostenible antes de comprometerme a hacer la Cape Epic. Así que la pared de nuestra despensa ahora se ha convertido en la zona de planificación de nuestra familia. Un calendario rodante codificado por colores establece los compromisos clave de todos en los próximos meses. También tenemos una planificación semanal de comidas, compras de alimentos y la lista de alimentos caseros que necesitan reposición. Puede sonar aburrido, pero me da un respiro muy necesario al ser "la conocedora de todas las cosas".

3. Ser Flexible

La vida pasa. Con los niños, en particular, la vida tiene la habilidad de interferir con nuestros mejores planes. Entonces, si bien un plan es importante, ser flexible es la clave del éxito.

Por ejemplo, me las he arreglado para entrenar con bastante regularidad, pero hemos tenido una mala racha de enfermedades en nuestra familia y he tenido que faltar a algunas sesiones aquí y allá. También tuve que adaptar algunas sesiones para adaptarlas a la vida social cada vez más ocupada de nuestros hijos. No trato de compensar las sesiones perdidas. En cambio, simplemente acepto que necesitaba priorizar a alguien más ese día y me implico en la próxima sesión planificada y me aseguro de que cunda.

4. El rodillo es tu amigo

Salir y andar en bici suena simple, pero inicialmente, parecía imposible conseguir montar el tipo de tiempo que necesitaba. Viviendo donde vivo, mi acceso a los senderos de montaña es limitado (nuestros senderos más cercanos están a 1,5 horas ida y vuelta) y las colinas son inexistentes (puedo hacer un recorrido de 50 km con solo 50 m de desnivel). Montar con mi bici de carretera por superficies lisas durante horas y horas no iba a funcionar para mi familia ni tampoco me prepararía bien para la Cape Epic. Necesito entrenar de forma inteligente.

Aunque lejos de ser mi estrategia de entrenamiento preferida, gran parte de mi entrenamiento se realiza con un rodillo. ¡Encuentro las sesiones insoportables tanto física como mentalmente! Pero puedo sentir que estas cortas pero intensas sesiones están marcando la diferencia en mi resistencia sobre la bicicleta.

Hay tantas aplicaciones geniales disponibles para hacer que las sesiones de entrenamiento en interiores sean más efectivas y agradables. Si tienes acceso a un rodillo, te recomiendo hacer los períodos de prueba gratuitos de algunas aplicaciones diferentes para encontrar alguna que funcione para tí y te mantenga ocupada.

5. ¡Siempre que sea posible, monta por el monte!

Sin embargo, una cosa es segura; ¡montar tanto en rodillo me hace valorar cada oportunidad que tengo para salir por el monte!

La mayor parte de mi tiempo en la MTB es para salir yo sola muy temprano por la mañana. Me encanta este tiempo de soledad. Pero de vez en cuando, salimos a los senderos en familia. Si bien supone un gran esfuerzo conseguir reunir una familia de cinco, con cuatro bicicletas y suficientes refrigerios para evitar que alguno se pierda en los senderos, disfruto más de estas "sesiones". No son un entrenamiento particularmente efectivo (Joel y yo solemos hacer equipo para que ambos podamos pasar un rato solos en la bicicleta), pero son muy divertidos. Joel y yo también tratamos de conseguir una niñera de vez en cuando para que podamos salir a dar una vuelta (un poco de competencia sana en Strava es buena para una relación, ¿no?). Y a veces, si tengo mucha suerte, las estrellas pueden alinearse y me traen amigos que también tienen hijos. Es tan bonito tener una conversación (sin que los niños interrumpan) mientras tiramos los unos de los otros para probar cosas nuevas en la MTB.

6. Optimiza tus desplazamientos 

Mi entrenamiento también aprovecha mis traslados diarios al trabajo. De puerta a puerta, mi recorrido al trabajo me lleva el mismo tiempo que en el transporte público. Así que es una obviedad para mí ir en bici al trabajo. Sin embargo, hacer de esos desplazamientos al trabajo una sesión de entrenamiento 'efectiva' ha resultado un poco más difícil: tiendo a simplemente subirme y pedalear lo más rápido que puedo para ir al trabajo o a casa. Pero con el tiempo, espero aprovecharlos de manera más efectiva para trabajar en cosas como un golpe de pedal más eficiente, manteniendo una cadencia mucho más alta, etc.

7. Tener una meta personal

Quizás lo más importante que he notado desde que comencé a entrenar es que mi vitalidad está de regreso. Creo que como mamá es fácil para mí decir: "No puedo hacer eso porque mis hijos me necesitan". Si bien todo este entrenamiento se ve totalmente egoísta, estoy empezando a darme cuenta de que también hay beneficios para el resto de la familia. Después de una sesión de entrenamiento, vuelvo a casa sintiéndome emocionalmente revitalizada (aunque físicamente me siento destrozada). Al dedicar una parte de mi día a trabajar sobre una meta personal que me he fijado fuera del ámbito del trabajo familiar, mi paciencia con las rabietas, los lloriqueos y el duro trabajo general que supone la crianza de niños pequeños, ha mejorado significativamente.