CÓMO CREAR UNA RUTINA DE CARRERA

Con las atletas del Liv Racing Collective SERENA BISHOP GORDON , RILEY MILLER y DANI JOHNSON

Las rutinas son importantes para el rendimiento, ya sea que te estés preparando para una carrera, que tu objetivo sea aumentar tu rendimiento o si lo que buscas es encontrar una opción saludable para limitar la ansiedad. En momentos de estrés, establecer una rutina brinda certeza cuando hay muchas cosas que son inciertas, como discutimos en este artículo .

“Me gusta 'controlar los controlables', como decimos”, dice Dani Johnson. "Sé qué esperar y cómo prepararme no solo física sino mentalmente".

Independientemente de la disciplina de ciclismo en la que compitas, la semana / fin de semana / día de carrera es estresante. Hay muchas cosas que no puedes controlar (la competencia, el clima, las condiciones del circuito, etc.), pero al crear una rutina, estás creando un sistema para organizar todos los elementos sobre los que tienes control. Y, al hacerlo, reservarás energía física y capacidad cerebral para lo que es realmente importante: ¡darlo todo en la carrera!

“Cuanto menos tenga de qué preocuparme, mejor”, dice Serena Bishop Gordon. “Cuando sé que mis zapatillas están en mi bolsa porque tengo una checklist y marqué este artículo, puedo estar tranquila. El excelente rendimiento proviene de una excelente preparación, en los entrenamientos y el día de la carrera. No permitas que una mala planificación el día de la carrera sabotee todo tu arduo trabajo ".

La rutina de carrera de todos será diferente. Se trata de encontrar lo que funciona para ti. Entonces, ¿cómo creas una rutina? ¡Mira algunos de nuestros mejores consejos a continuación!

Práctica

Las rutinas son importantes para tu desarrollo personal porque establecer hábitos y saber qué necesitas y qué funciona mejor para ti es esencial. -Riley

La creación de una rutina para el día de la carrera no comienza en la semana de la carrera. Se necesita tiempo para descubrir qué funciona para ti y desarrollar hábitos que te permitirán sentirte lo más relajada posible el día de la carrera. Los días de entrenamiento son la oportunidad perfecta para probar los preparativos que eventualmente se convertirán en parte de tu rutina de carrera.

¿Cuánto tiempo tardas en salir de la cama y salir de casa? ¿Qué comes en el desayuno? ¿Qué incluyes en tu calentamiento? ¿Cuánto tiempo calentarás antes de salir a correr? ¿Incluirás algún ejercicio de visualización o meditación antes de subirte a la bicicleta?

Todas estas preguntas se responden practicando.

Toma nota

Las rutinas evolucionan. ¿Qué funciona y qué no? Escríbelo. Inicia un libro de trabajo de Google: checklist maleta, rutina del día de la carrera, calentamiento, neumáticos / psi, estrategia de alimentación y nutrición. Continúa tomando notas y refinando. -Serena

Comenzar un diario de carrera / entrenamiento o crear una base de datos digital es una excelente manera de organizar todo lo que aprendes de tus sesiones de entrenamiento en bicicleta. Registra toda la información que puedas: qué comiste y cuándo, qué hiciste para el calentamiento, cómo te sentiste, cómo te terminsaste, cuáles fueron las condiciones, cómo se portó tu bicicleta, etc. Toda esa información te ayudará a refinar tu rutina y te dará un registro de lo que funcionó en diferentes escenarios.

Plan

En pocas palabras, haz un plan. Si tienes un plan y sabes que has cubierto todas tus bases, ¡eso es una cosa menos de la que preocuparte! -Serena

Iniciar macro. Mira la semana (o semanas) de la carrera como un todo. ¿Hay prácticas previas al día de la carrera? ¿Estás compitiendo en múltiples eventos? Planifica cada día, teniendo en cuenta los horarios específicos para la recogida de dorsales, las distancias, la práctica, la clasificación y la carrera. Toma notas sobre cuándo quieres despertarte, comer, calentar y recuperarse cada día.

Las rutinas de la semana de carrera son diferentes para cada carrera, porque a veces tendré dos o tres carreras y clasificación. No se trata solo de un día, sino de varios. No importa lo ocupada que pueda ser una semana de carreras, he descubierto que es mejor para mí trabajar a tiempo todos los días para pedalear. Cuando sigo rodando, me siento más cómoda en mi bicicleta de cara a la carrera, lo que me hace sentir más cómoda en la linea de salida. -Dani

Una vez que sepas tu hora de inicio, generalmente el día antes de la carrera, organízate y escribe un plan detallado para el día de la carrera.

Me aseguro de que todo esté listo para funcionar la noche anterior; La bicicleta está lista, el dorsala / chip listos, la dirección al inicio de la carrera guardada en mi teléfono, las botellas mezcladas y la nutrición. Haré un plan para el día de la carrera, trabajando hacia atrás desde la hora de inicio de la carrera:

• Comienza la carrera
• Llamadas / alineación - gel en la línea
• Calentamiento - 1 botella de hidratación
• Llegada al lugar (tome un refrigerio, dependiendo de la duración del viaje)
• Dirígete al lugar
• Desayunar
• Estírate / despierta lentamente (odio sentirme apresurado la mañana de la carrera)
• Despierta

Se Flexible

Muchos factores pueden afectar tu rutina: el momento de la carrera, el clima, la duración o la disciplina. -Serena

Ser capaz de adaptar tu rutina a diferentes situaciones viene con experiencia y la única forma de ganar experiencia es intentándolo. Es importante no estar tan envuelto en una rutina específica que te despista si algo no sale como lo imaginabas. Tienes qué conocer los aspectos de tu rutina "no negociables" y qué puedes hacer sin ellos si necesitas alterar tu rutina en el momento.

No sigo una rutina estricta, pero mi objetivo principal en cada carrera es preparar, estirar y comer alimentos saludables lo mejor que pueda en el entorno dado. -Riley

Ser flexible también significa escuchar a tu cuerpo y saber cuándo necesitas cambiar tu rutina. Tal vez eso signifique acortar una práctica u optar por la meditación y el yoga en lugar de un rodaje.

“Me gusta vivir y planificar mi vida como de cada mes (especialmente ahora porque quién sabe qué cambiará con la situación actual). A partir de eso planeo el entrenamiento semanal. Intento mirar lo que viene, analizar en qué necesito trabajar y, lo más importante, escucho a mi cuerpo ". -Dani