CÓMO CONFIGURAR UNA BICICLETA DE MONTAÑA PARA ENTRENAMIENTO EN RODILLO.

con Lindsey Richter , Ladies AllRide

¿Quieres estar en forma para la temporada de MTB durante los fríos meses de invierno? Invertir en un entrenador de ciclismo de interior (rodillo) es una excelente manera de mantener tu entrenamiento cuando no te apetece salir a la montaña. Si os digo la verdad, estaba emocionada de saber que no tenía que invertir en un determinado tipo de bicicleta para montar dentro. ¡Puedo conectar mi bicicleta de montaña Liv Pique a mi rodillo y entrenar!

Ahora os seré sincera, dudaba en comprar un rodillo porque parecía desmotivador andar en bicicleta dentro y no ir a ninguna parte. Me encanta estar al aire libre sintiendo el viento en mi cara tanto como a cualquiera. Pero vivir en una ciudad montañosa nevada durante el invierno, simplemente no lo hace posible. Descubrí que montar mi bicicleta de montaña en el interior es mucho más divertido de lo que pensaba, ¡especialmente con la aplicación Zwift ! Literalmente ha cambiado la forma en que mi personal de Ladies AllRide y yo abordamos el entrenamiento indoor, y queremos compartirlo con vosotras.

Para empezar, asegúrate de consultar la guía de Liv para configurar tu bicicleta en el rodillo para obtener más información sobre el ajuste adecuado de la bicicleta y cómo proteger el suelo y la bicicleta de posibles daños.

Configurar una bicicleta de montaña en un entrenador de interior requiere algunas modificaciones. Tengo un entrenador inteligente WAHOO KICKR CORE de transmisión directa y mi compañera de equipo Cierra tiene un entrenador montado en la rueda trasera Saris Mag. No importa qué tipo de rodillo tengas, asegúrate de BLOQUEAR la suspensión delantera y trasera cuando entrenes dentro. ¡Sigue leyendo para obtener más consejos de configuración para el entrenador de MTB!

Cómo configurar una bicicleta de montaña en un rodillo montado en la rueda trasera o magnético.

Para este tipo de entrenador, deja la rueda trasera en tu bicicleta y conéctala al entrenador en el eje trasero. Muchos rodillos montados en la rueda trasera funcionarán con tu bicicleta de montaña, pero primero debes asegurarte consultando en la página del fabricante. Presta atención a las especificaciones de espacio libre para el ancho de la llanta y el tamaño de la rueda. Aprendimos una valiosa lección sobre el uso de una llanta de bicicleta de montaña en un entrenador montado en la rueda trasera; el rodillo se calentó tanto que la goma de compuesto blando se derritió. ¡UPS!

Estos son nuestros consejos para usar tu bicicleta de montaña en este tipo de rodillo:

• Sigue las instrucciones del rodillo para ajustar el contacto con el neumático trasero y asegúrate de que todo está ajustado antes de subirte a la bicicleta a entrenar.
• Considera comprar una rueda trasera, una llanta de entrenamiento y un casete económicos para evitar el desgaste excesivo de tu rueda más bonita.
• Como mínimo, compra una cubierta de entrenamiento para usar cuando montes la bicicleta de montaña en el rodillo. Este neumático debe tener un compuesto duradero y una banda de rodadura suave. Como mencioné anteriormente, los neumáticos de compuesto blando con banda de rodadura pueden derretirse en un entrenador. Además, los neumáticos con taco, provocan mucho más ruido.
• Necesitará algunas piezas de adaptador para colocar una bicicleta de montaña en este tipo de entrenador, así como algunas piezas para que sea "inteligente" para que funcione con aplicaciones como Zwift. Estas son las partes que obtuvo Cierra para hacer que su entrenador sea "inteligente":
  • Sensor de cadencia Wahoo
  • Sensor de velocidad Wahoo
  • Extensor de eje pasante (para bicicletas con impulso)

Cómo configurar una bicicleta de montaña en un entrenador de conducción directa.

Estos tipos de rodillos requieren que retires la rueda trasera de tu bicicleta y montes la bicicleta directamente en el. La mayoría de los rodillos de transmisión directa son compatibles con las bicicletas de montaña, siempre que tengas los adaptadores correctos para tu bicicleta y un cassette que sea compatible con la transmisión.

Estos son algunos consejos para configurar su bicicleta de montaña en un rodillo :

• Necesitarás un casete adicional. De lo contrario, quitarás y volverás a instalar el casete en tu bicicleta cada vez que quieras entrenar en rodillo. Es importante conocer la marca de nuestra transmisión (SRAM, Shimano, etc.) y cuántos engranajes hay en su cassette.
• Asegúrate de tener el cuerpo del controlador correcto (también conocido como buje libre) para tu cassette. Para la mayoría de las transmisiones * SRAM de 11 o 12 velocidades , necesitará un cuerpo de conductor XD / XDR. Para las transmisiones Shimano y SRAM de 8,9 y 10 velocidades y Shimano de 11 velocidades , necesitará un cuerpo de conductor HG. Y, para las transmisiones Shimano de 12 velocidades , necesitará un cuerpo de conductor MS **. (* Yo uso una transmisión SRAM “Eagle” de 12 velocidades. El casete de precio más bajo de SRAM, llamado SRAM NX, usa un controlador HG que es el que viene en mi entrenador WAHOO KICKR CORE. Entonces, todo lo que tienes que hacer es deslizar el casete en el entrenador, no es necesario comprar el controlador XD. ** Nota: algunos entrenadores pueden no ser compatibles con todas las transmisiones / bujes libres).

• Básicamente, hay cuatro configuraciones de eje trasero para bicicletas de montaña:
  • Eje trasero de liberación rápida sin impulso. (QR x 135 mm)
  • Un eje pasante sin impulso. (12 mm x 135 mm O 12 mm x 142 mm)
  • Eje trasero de liberación rápida con impulso. (QR x 141 mm)
  • Un eje pasante con impulso. (12 mm x 148 mm)
• Conocer el tamaño del eje trasero es importante si necesitas comprar un adaptador para instalar tu bicicleta en el rodillo.
  • La pieza en el lado del casete se llama Adaptador de eje pasante del lado de la transmisión (viene con el núcleo KICKR y KICKR)
  • La pieza del otro lado es el adaptador de eje pasante del lado no motriz 142/148 (viene con el núcleo KICKR y KICKR)

• Si no estás segura de cuál es el espaciado de su buje, puedes voltear tu bicicleta y medir cuidadosamente la distancia entre las dos punteras. También deberías poder encontrar esta información en el sitio web del fabricante de la bicicleta. Y, si todo lo demás falla, simplemente llama o lleve su bicicleta a su tienda local.
• Debes sentirte cómodo quitando la rueda trasera de la bicicleta para que este tipo de entrenador tenga sentido. Aquí hay algunos trucos:
  • Cambia a su engranaje más pequeño antes de comenzar.
  • Desatornilla y extraiga el eje pasante o afloje la brocheta de liberación rápida.
  • Empuje la polea inferior del desviador para aflojar la cadena y tire del cuerpo del desviador para quitar la rueda. Si tiene un botón que le permite mantener el desviador abierto y la cadena suelta (transmisiones SRAM), bloquéelo en su lugar. En las transmisiones Shimano puede haber un bloqueo de embrague en el desviador, asegúrese de que esté en la posición de "apagado" antes de quitar la rueda (y asegúrese de volver a encenderla antes de montar en su entrenador).
  • Coloque con cuidado la bicicleta en el entrenador con adaptadores y alinee las punteras traseras con los orificios, asegurándose de que la cadena esté en el engranaje más pequeño del cassette del entrenador.
  • Apriete el pincho trasero del eje pasante o de liberación rápida y pruébelo.
  • ¿No sabes cómo quitar una rueda trasera? Vea nuestro video sobre cómo reparar un pinchazo para ver cómo quitar una rueda trasera.