7 TRUCOS PARA AYUDARTE A MANTENETE EN EL CAMINO Y ALCANZAR TUS OBJETIVOS

Entonces, te preparaste para el éxito este año con una reflexión cuidadosa, anotaste algunos objetivos importantes y comenzaste el proceso estableciendo objetivos más pequeños que te ayudarían a llegar allí. ¡Increíble! Pero incluso con los mejores planes e intenciones, es posible que pierdas de vista sus objetivos. No dejes que tus grandes sueños se descarrilen, sigue estos consejos.

1. Encuentra y recuerda tu "por qué"

Ya seas una atleta olímpica o una madre ocupada que dedica algunas horas a la semana para andar en bicicleta, el tiempo que pasas pedaleando es mucho más que solo ese paseo. Ese ejercicio te permite presentarte a tus amigos, tu familia, tus hijos, tus clientes; te convierte en una persona más feliz y saludable que es capaz de hacer cualquier cosa, ya sea escalar una montaña o hacer una presentación increíble en el trabajo.

2. Tomate tu entrenamiento en serio

Tienes que referirte a tus objetivos semanales de ejercicio por lo que son: sesiones de entrenamiento. Usar el término "entrenamiento" en lugar de "ejercicio" no solo se siente más importante, sino que implica que tienes un plan en marcha y estás trabajando para lograr un objetivo específico. Podrías ayudar a otros a tomar sus metas más en serio, ¡y podrías recordarte a ti misma que debes tomarlos más en serio! (Esta es también la razón por la que, si tienes grandes objetivos en el ciclismo, un primer paso podría ser encontrar un plan de entrenamiento que incluya entrenamientos diseñados para ayudarte a alcanzar esos objetivos de la manera más eficiente y efectiva posible).

3. Usa un diálogo interno positivo

¡El diálogo interno es más importante de lo que cabría esperar! Decirte a ti misma que tienes que hacer una sesión de entrenamiento hoy puede parecer un fastidio, pero recordarte que puedes hacer un recorrido de 90 minutos hoy puede cambiar tu estado de ánimo por completo. (Escucha este episodio de podcast con la experta en psicología deportiva Alison Pope-Rhodius sobre la importancia del diálogo interno en cualquier nivel de atletismo).

4. Empieza

A menudo, "prepararse" es la parte más difícil de cualquier sesión de entrenamiento. Para que el proceso sea más fluido, mira tu organización actual. ¿Tienes un lugar fácil donde cargar todos tus dispositivos electrónicos (computadora para bicicleta, luces, cambio electrónico)? ¿Tienes un espacio que almacenetus barritas, geles, mezcla de bebidas, botellas de agua, multiherramientas y bombas? ¿Se puede acceder fácilmente a tus maillots y culotes? Haz que subir a la bici sea lo más fácil posible para evitar atascarte.

5. Se consistente

No existe una sesión de intervalos secreta que mágicamente te hará más rápida durante la noche: el verdadero progreso proviene de un esfuerzo de entrenamiento constante. Sin embargo, si estás luchando por cumplir con tu plan durante más de unos días, es posible que hayas asumido un plan de entrenamiento demasiado ambicioso que no se ajusta a tu vida en este momento, y es posible que debas adaptarlo . El mejor plan para ti no es el que maximiza tu tiempo libre, es el que se integra en tu vida y te hace sentir bien, no abrumada.

6. Cíñete a un horario

Dejar a un lado partes específicas para el entrenamiento y bloquear ese tiempo en su calendario para que nadie más pueda reservar tiempo contigo durante esa sesión, hace que sea mucho más probable que estes presente y hagas el trabajo. Si sigues procrastinando, haz una lista de las tareas que odias, como fregar el suelo del baño. Haz un trato contigo misma de que si te saltas una sesión de entrenamiento, no puedes gastar ese tiempo viendo Netflix o cotilleando por las redes sociales, debes usar ese tiempo bloqueado para abordar esas tareas. De repente, la bicicleta se verá mucho más atractiva.

7. Practica la gratitud y reflexiona sobre tus objetivos.

Una vez que hayas terminado tu sesión de entrenamiento de fuerza o de ciclismo, tómate unos minutos para escribir algunos comentarios sobre cómo te fue. Agrega algunas cosas por las que estás agradecida, desde el buen clima en tu viaje hasta los neumáticos que se mantuvieron inflados, o la fuerte sensación en tus piernas durante ese intervalo final. Haz esto con frecuencia y comenzarás a estar agradecida por tu viaje incluso antes de salir por la puerta.

Además, reflexionar regularmente sobre tu plan de acción, también conocido como tu capacitación, y cómo lo estás moviendo hacia tus ambiciosas metas, hace que sea mucho más probable que te ciñas al plan y realmente alcance esas metas. Es posible que debas hacer ajustes y modificaciones, como agregar una sesión de yoga en lugar de un giro fácil los viernes para abordar esas caderas apretadas. Piensa en tu plan de entrenamiento como una hoja de ruta hacia tu objetivo: puedes encontrar algunos desvíos u obstáculos en el camino, pero siempre puede encontrar otra forma de llegar a tu destino. Y asegúrate de tomarte el tiempo para celebrar las victorias en tu entrenamiento diario, no solo para buscar formas de mejorar: ¡Siéntete orgullosa de tu disciplina!

¿Quieres más ayuda con el establecimiento de objetivos? Dirígete a @livcycling en Instagram para ver el resumen de la charla de Sandra Walter con Molly Hurford. ¡Entonces, asegúrate de visitar ConsummateAthlete.com para obtener más consejos de Molly!

Molly Hurford es una periodista enamorada de todo lo relacionado con el ciclismo, la carrera, la nutrición y el movimiento. Cuando no está al aire libre, escribe sobre la vida al aire libre y los hábitos saludables de las atletas y entrevista a atletas y científicas de clase mundial para el podcast y el sitio web The Consummate Athlete. También entrena carreras y ciclismo , así como yoga tanto en línea como en la vida real en Collingwood, Ontario.

@MollyJHurford en Instagram y Twitter