Auch wenn du nur wenig Zeit oder begrenzte Ressourcen hast, gibt es immer noch Möglichkeiten zu trainieren, solange du es einfach hältst. Ein stationärer Rollentrainer kann dir viel Zeit sparen. Schließe dein Fahrrad an, wenn du von der Schule oder der Arbeit nach Hause kommst, und fahre ein paar Intervalle oder eine lange Runde, während du dir eine Fernsehsendung, einen Film oder die Wiederholungen deines Lieblingsrennens ansiehst (Tour de France Femmes, vielleicht?). Wenn du einen Smart Trainer hast, kannst du auf interaktiven Plattformen wie Zwift ganz einfach Workouts finden. An den Wochenenden kannst du deine Freizeit nutzen, um mit Freunden draußen Rad zu fahren. Es muss nicht kompliziert sein, solange es Zeit zum Radfahren ist.

Probier's mal aus! Probiere alles aus. Versuche zu sprinten, Kurven anzugreifen und zu klettern. Scheue dich nicht, ein paar Ellenbogen zu reiben. Melde dich für ein Straßenrennen, ein Kriterium, ein Mountainbike-Rennen oder ein Gravel-Rennen an! Du weißt nie, ob dir etwas gefällt, bis du es ausprobierst ... und wer weiß, vielleicht verliebst du dich ja in den Rennsport. Das Wichtigste ist, dass du bei allem, was du tust, Spaß hast.

Wenn du in der Rangliste aufsteigst, anfängst, Rennen wirklich zu genießen, und Erfahrung sammelst, könntest du in Betracht ziehen, in einen Trainer zu investieren, der dir hilft, besser zu werden. Wenn du einen Trainer engagierst, solltest du sicherstellen, dass ihr erreichbare Ziele festlegt und euch gut versteht. Wenn ihr euch in Bezug auf Persönlichkeit und Trainingskonzepte gut versteht, schafft das viel Vertrauen und führt in der Regel zu Ergebnissen.

Gestaltet eure Trainingstage abwechslungsreich, indem ihr euch und euren Mitfahrern Herausforderungen stellt. Sucht euch Markierungen entlang der Straße, wie ein Tempolimit- oder ein Ortsschild, und sprintet dorthin (natürlich sicher)! Stellt euch einer Herausforderung beim Bergauffahren auf einer steilen, anhaltenden Steigung. Versucht, die schnellste Zeit auf einem Straßenabschnitt zu erreichen, den ihr normalerweise fürchtet. Manchmal kann ein kleiner Wettbewerb eine Menge Spaß machen!

Surfen, Snowboarden, Skifahren, Schwimmen, Yoga, Pickleball – was auch immer. Etwas anderes zu tun als Radfahren kann sich manchmal sehr positiv auf deine geistige und körperliche Leistungsfähigkeit auswirken. Bei diesen Aktivitäten werden Muskeln beansprucht, die du beim Radfahren nicht trainierst, aber das Beste daran ist, dass es sich nicht wie Training anfühlt!

Als Sportlerin solltest du nicht das Gefühl haben, dass du dich an eine strenge Diät halten musst. Wenn du kein Rennen fährst, solltest du eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel essen. Experimentiere. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert und deinem Körper beim Training hilft. Natürlich ist es nicht förderlich für dich und deine Ziele, jeden Tag Fast Food zu essen. Aber ab und zu eine Pizza und einen Keks zu genießen, schadet nicht. Halte dich bei Rennen an einfache Lebensmittel, an die dein Körper gewöhnt ist. Am Abend vor einem Rennen ist nicht der beste Zeitpunkt, um etwas Neues auszuprobieren!