Egal, ob du neu in das Thema Klickpedale einsteigst oder schon seit Jahren mit Klickpedalen fährst, die Installation neuer Schuhplatten kann eine Herausforderung sein. Und das zu Recht - wenn du Fahrrad fährst, ist die Position deines Fußes auf dem Pedal einer von nur drei Kontaktpunkten zwischen dir und deinem Fahrrad (die anderen beiden sind der Sattel und der Lenker). Es ist wichtig, dass sich deine Cleats an der richtigen Stelle befinden, wenn du in die Pedale trittst, denn von dort aus wird deine Kraft auf das Fahrrad übertragen. Wenn deine Schuhplatte nicht richtig sitzt, kann die Kraft, die du auf das Pedal überträgst, verringert werden, weil du nicht die optimalen Muskelgruppen ansprechen kannst. Das kann sich nicht nur auf deine Geschwindigkeit und Effizienz auswirken, sondern auch zu Beschwerden oder sogar Verletzungen führen!

Das wollen wir verhindern. Hier erfährst du, wie du die Cleats in die Radschuhe einbaust.

Wenn du zum ersten Mal mit Klickpedalen fährst, musst du zuerst sicherstellen, dass du das richtige Pedal und die richtigen Cleats für deine Fahrradschuhe hast. Es gibt zwei verschiedene Arten:

• 3-Loch Befestigung: Diese sind speziell für den Straßenradsport und haben größere Schuhplatten. Look-, Time- oder Shimano SPD-SL-Pedale sind Beispiele für Pedale, die 3-Loch-Cleats und -Schuhe verwenden. Die Macha Pro von Liv sind beispielsweise 3-Loch-Radschuhe.
• 2-Loch Befestigung: Diese können für Mountainbiking, Cyclocross, Gravel oder Straßenradfahren verwendet werden. Die Schuhplatte ist kleiner und in den Schuh eingelassen. HT, Crank Brothers, Time oder Shimano SPD sind Beispiele für Pedale, die 2-Loch-Cleats und -Schuhe verwenden. Liv's Tesca und Fera sind 2-Loch-Radschuhe.
• 2- oder 3-Loch: Einige Radschuhe bieten die Möglichkeit, alle Arten von Klickpedalen zu verwenden. Das ist besonders praktisch, wenn du dieselben Schuhe für den Spinning-Kurs und das Rennradfahren verwendest. Der Macha Comp von Liv kann sowohl Offroad- als auch Rennrad-Cleats aufnehmen.

Wenn du neue Klickpedale gekauft hast, ist die gute Nachricht, dass deine Schuhplatten mit den Pedalen geliefert werden! Wenn du verschlissene Schuhplatten ersetzen willst (dazu später mehr!), musst du sie in deinem Fahrradladen, auf der Website des Pedalherstellers oder auf der Website eines Händlers kaufen.

Der Vorgang ist so ziemlich derselbe - auch wenn die Schuhplatten und der Schuh anders aussehen.

1. Befestige die Cleats mit einem 4 mm Inbusschlüssel und den Schrauben, die mit deinen Cleats geliefert wurden, locker an deinem Schuh. Die Schuhplatte sollte sich bewegen lassen. Bevor du die Cleats vollständig festziehst, solltest du noch einige Anpassungen vornehmen.
2. Positioniere die Schuhplatte so, dass die Mitte des Pedals mit deinem Fußballen auf einer Linie liegt. Dazu ziehst du den Schuh an und suchst den knöchernen Knubbel an der Innenseite deines Fußes (wo der erste Mittelfußknochen beginnt). Markiere seine Position mit einem Stück Klebeband und ziehe den Schuh aus. Verschiebe deine Schuhplatte nach vorne/hinten (oder nach oben/unten, je nachdem, wie du es betrachtest), sodass die Mitte der Schuhplatte hinter (oder unter) dem Klebeband liegt. Bei Cleats mit 3 Schrauben sollte sich das Band zwischen der oberen Schraube und den beiden hinteren Schrauben befinden. Bei Cleats mit 2 Schrauben sollten die Schrauben in der Mitte des Cleats hinter/unter dem Band liegen. Ziehe die Schrauben fest, damit deine Schuhplatten fixiert sind.
3. Drehe deine Cleats so, dass dein Fuß beim Einklippen nach vorne zeigt. Ziehe die Schuhe an und stecke sie in das Pedal. Befindet sich deine Ferse auf einer Linie mit deiner Fußspitze? Wenn deine Ferse nach innen oder außen gedreht ist, lockere die Schuhplatte und drehe sie so, dass dein Fuß nach vorne zeigt.
4. Ziehe die Schrauben mit dem angegebenen Drehmoment an. In der Regel liegt dieses bei 5-6 Nm, falls du es nicht auf der Website deines Cleatsherstellers findest.
5. Fahre sie jetzt Probe. Fange mit kurzen Fahrten auf dem Hometrainer oder in deiner Nachbarschaft an, um festzustellen, ob du deine Cleatsposition anpassen musst.

Cleats sind ziemlich komplex. Deshalb wirst du sie wahrscheinlich nicht auf Anhieb perfekt einstellen können. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du deine Schuhplatten einstellen kannst, um die richtige Position zu finden.

Vorne/hinten

Generell sollten deine Schuhplatten so eingestellt werden, dass die Mitte des Pedals mit deinem Fußballen auf einer Linie liegt. Aber das kann manchmal schwer zu bestimmen sein. Das ist auch eine Frage der persönlichen Vorliebe. Drei Anzeichen dafür, dass deine Schuhplatte zu weit vorne steht, sind:

• Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Zehen und/oder im Fuß.
• Du fühlst dich auf dem Pedal instabil, besonders im Stehen.
• Du hast das Gefühl, dass du nicht deine volle Kraft auf das Pedal überträgst.

Je weiter hinten die Cleats sind, desto weniger wird deine Wade zur Stabilisierung deines Fußes herangezogen. Für Fahrer, die zu Wadenkrämpfen neigen, kann es hilfreich sein, die Schuhplatten ein wenig nach hinten zu verschieben. Für Mountainbiker, die mehr Zeit im Sattel verbringen, kann eine weiter nach hinten versetzte Schuhplatte beim Bergabfahren und bei Fahrmanövern für mehr Stabilität sorgen.

PRO TIPP: Wenn du deine Schuhplatte nach vorne oder hinten schiebst, kann es sein, dass du die Sattelhöhe leicht verändern musst, damit deine Sitzposition stimmt.

Standbreite oder Q-Faktor

Anpassungen von Seite zu Seite werden durch die Maße Standbreite (Abstand zwischen den Füßen auf den Pedalen) oder Q-Faktor (seitlicher Pedalabstand von Kurbelarm zu Kurbelarm) bestimmt. Wenn wir radfahren, wollen wir, dass unsere Hüften, Knie und Fußgelenke übereinander liegen. Diese drei Gelenke in einer Linie zu halten, trägt dazu bei, dass du dich beim Radfahren nicht verletzt. Die Haltung hängt von einer Reihe von Faktoren ab, z. B. der Breite des Beckens, der Ausrichtung der unteren Gliedmaßen und der Hüftbeweglichkeit. Wenn du breitere Hüften hast, brauchst du einen größere Standbreite, um alles in einer Linie zu halten. Um deinen Stand zu verbreitern, lockerst du deine Schuhplatten und bewegst sie nach innen (in Richtung des großen Zehs). Um deinen Stand zu verengen, lockerst du deine Schuhplatten und bewegst sie nach außen (in Richtung des kleinen Zehs). Achte darauf, dass du deine Position vorne und hinten beibehältst. Markiere die Ober- und Unterseite deiner Cleats, bevor du Anpassungen vornimmst.

PRO TIPP: Wenn sich deine Knie beim Treten nach außen schieben, ist dein Stand zu eng. Wenn deine Knie beim Treten nach innen fallen, ist dein Stand möglicherweise zu weit. Du kannst das selbst überprüfen, wenn du einen Spiegel vor deinem Rollentrainer hast, oder du kannst dich beim Treten auf einem Trainer aufzeichnen. Wenn du keinen Rollentrainer zur Verfügung hast, gehst du am besten in ein Fahrradgeschäft, um dein Fahrrad professionell anpassen zu lassen.

Float

Mit dem Float kannst du deinen Fuß beim Fahren nach innen oder außen drehen. So kann das Knie auf natürliche Weise seine Spur ziehen und die bequemste Position finden. Manche Fahrradpedale/ Cleats haben von Haus aus mehr Float als andere. Einige Rennrad- und Mountainbike-Pedale kommen mit Cleats, die mehr/ weniger Float bieten. Welchen Grad an Float du wählst, ist vor allem eine Frage der persönlichen Vorliebe. Wenn du aber beim Fahren Knieschmerzen hast, könnten Cleats mit mehr Float eine Lösung sein.

PRO TIPP: Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Float etwas anderes ist als die Pedalspannung oder Auslösehärte, die bestimmt, wie schwer oder leicht es ist, ein- und auszuklicken. Um die Auslösehärte einzustellen, musst du die Schraube an deinem Pedal finden, die mit (+) und (-) gekennzeichnet ist. Wenn du die Schraube in Richtung (-) drehst, lässt es sich leichter ein- und ausklicken. Wenn du die Schraube in Richtung (+) drehst, wird das Ein- und Ausklicken schwieriger.