Klick- vs Flatpedale beim Mountainbiken

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Klick- vs Flatpedale am Mountainbike

mit Lindsey Richter, Director of Inspiration, Liv Ladies AllRide Mountain Bike Camps

Meine Reise mit dem Mountainbike begann Mitte der 90er Jahre, als ich mich direkt in den Cross-Country-Sport stürzte. Damals waren Zehenclips und Riemen, die an den Pedalen befestigt waren und mit denen jeder Schuh am Pedal befestigt werden konnte, der Standard. Ich bin bald auf Klickpedale umgestiegen, weil das der Trend war, vor allem bei Rennfahrern. In den nächsten 20 Jahren dachte ich nicht einmal daran, von den Klickpedalen abzuweichen, bis mich eine Knieoperation im Jahr 2019 dazu zwang, es mit Flatpedalen zu versuchen. Widerwillig montierte ich Flats an mein Fahrrad, bestellte ein Paar Liv Shuttle Flat Schuhe und probierte es aus. Auf den ersten zehn Fahrten fühlte ich mich wie ein Mountainbike-Anfänger und wollte am liebsten meine Clips wieder anbringen! Aber nachdem ich ein ganzes Jahr lang mit flachen Schuhen gefahren bin, muss ich zugeben, dass ich nun süchtig danach bin.

Was sind Flatpedale?

Flat-Pedale haben eine große Plattform, die in der Regel mit austauschbaren Pins (ähnlich wie Reifenspikes) ausgestattet ist, damit die Schuhe die Pedale greifen können und deine Füße nicht verrutschen. Lauf- oder Wanderschuhe eignen sich für Flat-Pedale, aber spezielle Schuhe für Mountainbiker sind empfehlenswert, weil sie steifer sind, den Fuß besser stützen und eine griffige Gummisohle mit einem speziellen Profil haben, das für Grip auf den Pins sorgt.

Flatpedale zum Mountainbiken: VORTEILE

Du kannst schneller und einfacher vom Rad absteigen, da du nicht in die Pedale eingespannt bist.
Du wirst mehr Selbstvertrauen haben, wenn du das Fahren lernst und Kurven, rutschige oder technische Streckenabschnitte fährst, weil du weißt, dass es einfacher ist, abzusteigen, ohne im Pedal hängen zu bleiben.
Es ist einfacher, abzusteigen und Streckenabschnitte zu Fuß zurückzulegen. Als Trainerin bin ich genauso viel auf wie neben dem Rad unterwegs, daher ist es mit Flatpedal-Schuhen viel einfacher, während des Trainings auf den Beinen zu sein.
Flats zwingen uns, uns mehr auf die Technik zu konzentrieren. Die Füße machen viel beim Mountainbiken, und mit Flatpedal-Schuhen können wir besser darauf achten, unsere Füße mehr zu belasten als unsere Hände. Als Trainer sagen wir: "Schwere Füße, leichte Hände". Eine gute Technik bei Sprüngen oder Drops zu üben, kann sicherer sein, als sich darauf zu verlassen, dass wir eingeklickt sind, um das Fahrrad mit uns verbunden zu halten.
Es ist einfach, die Fußposition während der Fahrt anzupassen, um das Gleichgewicht und den Grip zu verbessern.
Flats brauchen nicht so viel Wartung. Keine Probleme mehr mit losen Schuhplatten, gebrochenen Pedalfedern oder schlammverschmierten Schuhplatten, die das Wiedereinklicken verhindern!
Flats haben eine größere Plattform für Kraft und Stabilität. Flat-Pedale bieten eine viel größere und effektivere Plattform, um Druck aufzubauen, wenn man auf die Pedale tritt, um ein Rad anzuheben, zu springen oder im Gelände zu pumpen. Mehr Fläche, gegen die der Fuß und der Schuh drücken können, bedeutet eine bessere Kraftübertragung und Gewichtsverteilung.
Flache Pedale ermöglichen es uns, unser Gewicht zu verlagern und etwas dynamischer auf dem Rad zu sein, was einen größeren Bewegungsspielraum und eine bessere Körperpositionierung ermöglicht.

Flatpedale zum Mountainbiken: NACHTEILE

Ohne eine gute Technik können deine Füße ohne Vorwarnung von den Pedalen rutschen und zu einem Sturz oder einem "Shinner" führen (ein harter Pedalschlag am Schienbein, der sich nicht gut anfühlt). Bonus: coole neue Narbe(n).
Das Treten kann etwas weniger effizient sein und es ist schwieriger, durch unwegsames Gelände zu fahren, weil deine Füße ein wenig durchgeschüttelt werden.
Es kann schwieriger sein, eine hohe Trittfrequenz zu halten. Wenn du an Geschwindigkeit gewinnst und schnell in die Pedale treten oder sprinten musst, können deine Füße leichter von den Pedalen geraten.
Die gleichmäßige Platzierung der Füße erfordert mehr Aufmerksamkeit. Wenn du von den Pedalen abkommst oder ein Fuß zur Seite abrutscht, kann es schwierig sein, den Fuß wieder in eine bequeme Fahrposition zu bringen.
Flat-Pedale sind in der Regel größer als Klickpedale, daher ist es einfacher, sie an Hindernissen auf dem Weg anzuhauen.

So fährst du mit Flatpedalen

Fußstellung auf dem Pedal: Du bist stabiler, wenn du deine Zehen etwas überstehen lässt und dein Fußgewölbe nahe der Mitte des Pedals positionierst.
Bleibe bewusst mit deinen Füßen aktiv, indem du sie in die Pedale drückst. Das hilft dir, deine Füße auf den Pedalen zu halten.
Senke deine Fersen. Wenn du die Fersen fallen lässt, hast du eine Plattform, auf der du dich beim Bergabfahren abstützen kannst. Das Absenken der Fersen beim Klettern hilft, die Traktion zwischen den Schuhen und den Pedalen zu erhalten.
Bei sanfteren Anstiegen ist es wichtig, sich auf runde Pedaltritte zu konzentrieren. Wenn dein Fuß am unteren Ende des Pedalwegs ist, zeige mit den Zehen leicht nach unten und drücke das Pedal zurück, bevor du das Pedal nach oben "schaufelst", während der andere Fuß nach unten drückt. Das ersetzt das Hochziehen der Pedale beim Klickpedal und sorgt für einen gleichmäßigeren Tritt.
Bei technisch anspruchsvolleren Anstiegen ist es wichtig, Schwung, Kraft und Timing der Pedaltritte zu nutzen, damit du nicht gegen Hindernisse stößt und von den Pedalen rutschst. Außerdem hilft es (bei allen Fahrten), auf dem Weg nach vorne zu schauen, um deine Linien und Bewegungen entsprechend zu planen.
Ratcheting (halbe Pedaltritte, bei denen du wiederholt vor und zurück trittst, gerade so viel, dass die Räder rollen, ohne einen vollen Pedaltritt zu machen) ist in technischem Gelände eine gute Möglichkeit, deine Pedaltritte zu kontrollieren, ohne mit den Pedalen gegen Hindernisse zu stoßen.

What are clipless pedals?

Clipless pedals have a metal system in the center of both sides of the pedals that requires special shoes with cleats attached to the bottom. The pedal and cleat brand must match, but any mountain bike-specific shoe meant for clipless riding will work with most pedal brands. This design with the cleat was termed ‘clipless’ because there was no longer a cage or clip to keep your foot on the pedal. Confusing, right? So instead of sliding the foot into toe-clips, the cleats click into the built-in pedal system.

Klickpedale beim Mountainbiken: VORTEILE

Es ist einfacher, beim Treten eine gleichmäßige und schnelle Trittfrequenz zu halten. Sprinte los, deine Füße sollten während der Aktion verbunden bleiben.
Klickpedale helfen, Ermüdungserscheinungen zu reduzieren, weil du mit einem Fuß hochziehen kannst, während du mit dem anderen nach unten drückst, um einen vollen Pedalhub zu erzeugen, was zu Effizienz, Trittfrequenz und Leistung beitragen kann.
Gleichbleibende Fußstellung. Da du fest in der Pedale stehst, werden deine Füße nicht so oft verrutschen.
Mit Klickpedalen ist es einfacher, über Unebenheiten, Felsen und Wurzeln zu treten, weil deine Füße fixiert sind und nicht so stark hin- und hergeschleudert werden, wenn es unwegsam wird.
Mehr Spielraum über Felsen und andere Hindernisse auf dem Trail. Clipless-Pedale sind in der Regel kleiner als Flat-Pedale.
Bessere Kontrolle über das Hinterrad. Wenn du eingeklickt bist, kannst du das Hinterrad mit deinen Füßen auch ohne viel Technik oder Geschick bewegen.

Klickpedale beim Mountainbiken: NACHTEILE

In den Pedalen hängen bleiben. Wenn du das Gleichgewicht verlierst, kann es manchmal schwierig sein, den Fuß schnell abzusetzen und einen Sturz verursachen. Auch der langsame "Ich komme nicht mehr aus den Klickpedalen raus"-Kippunfall passiert jedem irgendwann einmal. (Auf einem Parkplatz vor anderen Leuten ist das ganz normal.)
Schwierigkeiten beim Einklicken. Es kann schwierig sein, sich schnell einzuklicken, wenn du auf einem holprigen Abschnitt des Weges anhältst oder einen Anstieg in Angriff nimmst.
Unerwartetes Ausklicken kann zu einem Sturz führen.
Weniger Fuß auf dem Pedal. Es gibt eine kleine Schnittstelle zwischen den Schuhplatten, sodass bei explosiven Bewegungen weniger Fuß auf die Pedale drückt.
Eine falsch eingestellte Schuhplatte kann zu Verletzungen führen. Achte darauf, dass die Schuhplatten so eingestellt sind, dass sie deine Knie und deinen Rücken nicht verletzen. Eine Schuhplatte könnte zu einer Seite verdreht sein oder zu weit hinten oder vorne für deine Körpergeometrie liegen, und das braucht Zeit, um es herauszufinden. (Eine professionelle Fahrradanpassung kann dabei helfen).
Erhöhter Schwerpunkt. Manche Klickpedale sind dick und heben deinen Schwerpunkt auf dem Fahrrad an, obwohl du normalerweise einen niedrigeren Schwerpunkt haben willst, um gekonnt und kontrolliert zu fahren.
Schlechte oder gefährliche Technik beim Springen oder Droppen, weil du dich darauf verlässt, dass du an den Pedalen hängst, anstatt die richtige Technik zu üben, um das Fahrrad in der Luft zu halten. Wenn wir uns aufgrund mangelnder Technik in der Luft ausklicken, kann es hässlich werden.
Schlamm kann sich in den Pedalen und Schuhplatten festsetzen und dich aus den Pedalen holen, sodass du nicht mehr einklicken kannst, bis der Schlamm entfernt ist

So fährst du mit Klickpedalen

Zum Einklicken stellst du einen Fuß auf das Pedal, wobei die Schuhplatte so ausgerichtet ist, dass dein Schuh einrastet, wenn du nach unten und vorne in das Befestigungssystem drückst.
Übe zunächst das Ein- und Ausklicken. Du kannst jemanden bitten, das Fahrrad zu halten, während du das Ein- und Ausklicken übst, und dich dann auf eine sichere Wiese begeben. Während du übst, wirst du vermutlich einmal Umkippen.
Klicke auf einer Wiese mit einem Fuß ein und fange an, in die Pedale zu treten. Stütze dich mit dem nicht eingeklemmten Fuß auf dem anderen Pedal ab und nimm dir Zeit, ihn für das Einklicken auszurichten.
Um auszuklicken, drückst du nach unten und drehst deinen Fuß zur Seite, um die Schuhplatte aus dem Pedal zu lösen.
Sobald du auf der Strecke bist, solltest du früher als nötig ausklicken. Wenn du einen Abschnitt siehst, bei dem du dir nicht sicher bist, klicke dich frühzeitig aus, steige bewusst ab und schau dir alles genau an, damit du mit vollem Vertrauen hineinfahren kannst.
Lerne, wie du volle Pedaltritte machen kannst, indem du übst, mit der Unterseite deines Schuhs über den Boden zu wischen und dann mit diesem Fuß hochzuziehen, während du mit dem anderen Fuß beim Abwärtsfahren nach unten drückst.

Die Quintessenz ist, dass Mountainbiken Spaß machen sollte! Es ist aber auch ein Sport, der Übung, Geduld und die Entwicklung von Fähigkeiten erfordert, um ein Leben lang so sicher wie möglich fahren zu können. Gewöhne dich an die Pedale deiner Wahl und wenn du kannst, versuche, sowohl mit Flat- als auch mit Klickpedalen fahren zu lernen, damit du eine vielseitige Fahrerin wirst.

Ich persönlich bin so froh, dass ich auf Flatpedale umgestiegen bin. Es hat mir nicht nur einen neuen Fokus gegeben und meine Fähigkeiten beim Fahren verbessert, sondern auch mein Training, da ich viele Leute trainiere, die mit Flatpedalen fahren. Jahrelang konnte ich nicht die besten Ratschläge für den Umgang mit Flats geben, weil ich mich nicht damit auskannte. Jetzt, wo ich auf Flatpedale umgestiegen bin, finde ich sogar, dass ich in bestimmten Situationen etwas mutiger bin, weil der einfache Ausstieg beruhigend ist. Gelegentlich "klicke" ich meinen Fuß aus, wenn ich einen Flatpedal Schuh trage, aber langsam habe ich gelernt, einfach abzusteigen. Ha! Am Ende bin ich froh, dass ich weiß, wie man sowohl mit Klickpedalen als auch mit Flats fährt, denn ich habe die Erfahrung gemacht, dass sich sowohl mein Fahrverhalten als auch mein Coaching verbessert haben und ich kann mein Wissen auch weiterhin an andere Mountainbikerinnen weitergeben.

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