Radfahren mit Asthma: Wie man Asthma-bedingte Probleme auf dem Rad bewältigt und überwindet

mit NIKKI RHODES, The Black Foxes

Ich bin ein Mädchen aus dem Süden. Geboren und aufgewachsen in Arkansas. Als ich jünger war, bin ich mit Freunden Fahrrad gefahren, aber bin aufgewachsen, ohne etwas über das Mountainbiken zu wissen, geschweige denn über Mountainbiken als Sport. Ich bin 2014 nach Colorado gezogen und im Sommer 2016 hat mich mein Freund als eines unserer ersten Dates zum Mountainbiken mitgenommen. Ich war ziemlich aufgeregt, etwas Neues auszuprobieren, bis ich zehn Minuten nach der Abfahrt anfing, aufgrund meines starken Asthmas nach Luft zu ringen. Ich versuchte mit ihm mitzuhalten, bis meine Lungen fast platzten, aber ich fühlte mich trotzdem unwohl, weil ich das Gefühl hatte, dass ich ihn ausbremsen würde. Ich erinnere mich, dass ich mir dachte, dass ich nie wieder Mountainbike fahren würde.

Aber ich ließ mich nicht lange unterkriegen. Der Nervenkitzel von etwas Neuem und meine unerschütterliche Entschlossenheit brachten mich dazu, es erneut zu versuchen. Sobald ich die Schritte unternommen hatte, um mein Asthma in den Griff zu bekommen, verliebte ich mich in den Sport. Jetzt liebe ich es, Mountain-, Gravel- und Roadbikes zu fahren.

Was ist Asthma?

Asthma ist eine Lungenerkrankung, die Menschen körperlich, geistig und sozial beeinträchtigen kann. Es handelt sich um eine Verengung und Schwellung der Atemwege, die zu Atemnot, Keuchen, Husten und Engegefühl in der Brust führen kann, was Auswirkungen auf deine täglichen Aktivitäten haben kann. Dein Körper braucht den Sauerstoff, den er durch die Atmung erhält, um richtig zu funktionieren. Dein Körper braucht sogar noch mehr Sauerstoff, wenn du Sport treibst, besonders in höheren Lagen wie in Colorado. Es ist wichtig, eine Routine für dein Asthma zu bekommen, denn ein schlechtes Management kann ernsthafte Folgen haben.

Körperliche Aktivität muss wegen Asthma nicht tabu sein, aber manche Tage werden besser sein als andere. Es gibt verschiedene Arten von Asthma und die Symptome sowie der Schweregrad können variieren. Wenn du eine Freundin / einen Freund hast, die / der Asthmatiker ist, dann respektiere die Herausforderungen, die diese Person durchmacht, damit sie sich einbezogen und nicht verurteilt fühlt. Die Einschränkungen, die Asthmatiker/innen erfahren, können einen großen emotionalen Einfluss haben, aber emotionale Unterstützung und ein besseres Verständnis können sehr hilfreich sein. Viele Menschen mit Asthma wollen nur, dass ihre Mitfahrer/innen verstehen, dass sie Asthma nicht als Ausrede benutzen und auf dem Trail alles geben, aber Asthma ernst zu nehmen wichtig für ihre Gesundheit ist.

Meine Top Tipps zur Bewältigung von Asthma auf dem Rad

1. Finde eine/n Asthmaspezialisten/in und entwickle einen medizinischen Aktionsplan, um deine Symptome zu kontrollieren.

Ein/e Asthmaspezialist/in kann mit dir zusammenarbeiten, um Asthma vorzubeugen und zu behandeln. Wir alle wissen, dass es keinen Spaß macht, zum Arzt zu gehen, vor allem, wenn du von Ärzten herumgeschubst wirst, die sich nur wenig Zeit nehmen, um deinen gesundheitlichen Problemen auf den Grund zu gehen. Deshalb ist es wichtig, jemanden zu finden, mit dem du zufrieden bist. Bei mir hat es drei Spezialisten gebraucht, bis ich die richtige gefunden habe. Sie achtete nicht nur auf mein Hobby, das Mountainbiken, sondern auch auf meine alltäglichen Bedürfnisse bei Asthma. Sie sagte mir, dass sie alles tun würden, was sie können, um mir das Atmen auf den Trails zu erleichtern.

Nach einem Allergie-Hauttest habe ich herausgefunden, dass ich auf verschiedene Arten von Baum-, Gras- und Unkrautpollen allergisch bin, sowie auf Katzen- und Hundeschuppen, Pferde- und Rinderhaare, Schimmelpilze, Getreidepollen und Zigarettenrauch, was wichtig zu wissen ist, wenn man einen Behandlungsplan entwickelt. Ich mache auch bei jedem Besuch einen Spirometrie-Test. Dieser misst, wie viel Luft ich in meine Lunge ein- und ausatmen kann und stellt fest, ob es mir besser oder schlechter geht und ob die verabreichten Medikamente richtig wirken. Nach all den Tests wurde mir ein medizinischer Aktionsplan gegeben. Den Anweisungen meines Arztes zu folgen, hat mir Hoffnung gegeben und geholfen.

2. Entwickle eine Routine vor deiner Ausfahrt.

Ich finde natürliche Wege, mein Asthma zu managen, wenn es um das Mountainbiken geht. Ich möchte bei diesem Sport nicht von meinen Inhalatoren abhängig werden, wenn ich sie nicht brauche. Ich habe entdeckt, dass meine Lunge 20-30 Minuten braucht, um sich aufzuwärmen. Unten folgt mein persönlicher Aktionsplan, der mir mental und körperlich geholfen hat. Wenn ich diese Checkliste durchlaufe, fühle ich mich wohler in dem Wissen, dass ich alles getan habe, um vorbereitet zu sein.

Zuhause aufwärmen (mit Gewichten und auf einem stationären Trainer) oder auf dem Parkplatz durch Dehnen und Herumfahren
Eine Dose Rote Bete, Rote Bete Shots trinken oder Rote Bete Tabletten nehmen
Ein halbes Glas Magnesium-Pulver mit Wasser trinken
2 Päckchen Albuterol 20 Minuten vor der Fahrt einnehmen
Mir die ersten 30 Minuten meiner Fahrt Zeit lassen

3. Sei dir der Umweltfaktoren bewusst, die deine Atmung beeinflussen können.

Wetter, Allergene, Klima und Umweltverschmutzung spielen eine wesentliche Rolle bei Asthma und können Symptome auslösen. Da wir in Colorado leben, ist die Luft trocken, was geschwollene und gereizte Atemwege verursacht und die Symptome verstärkt. Wir haben auch Waldbrände. Der Sommer 2020 war der schlimmste für meine Atmung wegen des starken Rauchs. Das hat meine Lunge zerstört und ich bin endlich wieder auf dem Weg zur Normalität. Ich musste sogar für ein paar Wochen mit dem Radfahren aufhören, weil ich Angst hatte, dass der Rauch und die Partikel meine Lunge dauerhaft schädigen würden.

Im Winter machen die kälteren Temperaturen das Atmen zu einem Kampf, also weiß ich, dass es für mich am besten ist, das Biken bei 5 Grad oder weniger zu vermeiden. In einem Jahr bekam ich durch das Biken bei kalten Temperaturen eine Bronchitis und leider ist meine Atmung seitdem nicht mehr dieselbe. Wenn du dich entscheidest, bei kälteren Temperaturen zu trainieren, atme wenn möglich durch die Nase und nicht durch den Mund. Diese Methode wärmt die Luft effektiver auf. Verwende außerdem ein Halstuch und trage eine angemessene Kleidung, besonders über der Brust. Wärme dich langsam auf.

Wenn das Radfahren Teil unseres Lebensstils ist, ist es schwierig, dem Rad fernzubleiben. Manchmal fahre ich bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt, aber dann plane ich leichte Fahrten, die meine Lunge nicht belasten, wie z.B. Shutteln! Wer will sich das schon entgehen lassen? Wenn alles scheitert, schließe ich den Rollentrainer und Zwift an!

4. Entwickle ein positives Mindset.

Anstiege sind für Menschen mit Asthma eine Qual. Ich habe mich jahrelang von Gruppenfahrten ferngehalten, weil alle in einem schnelleren Tempo bergauf fuhren, als ich es gewohnt war. Mountainbiken ist ein Wettkampfsport, und zurückgelassen zu werden, verursachte eine Menge Enttäuschung und senkte mein Selbstwertgefühl. Es gab viele Momente, in denen ich geweint habe, weil ich dachte, dass ich nicht gut genug bin und dass meine Träume vom Rennsport niemals wahr werden würden. Aber am Ende des Tages ist es deine Fahrt. Du bist verantwortlich und es liegt an dir, die Dinge zu ändern. Sei nicht zu hart zu dir selbst und zolle Anerkennung, wo sie fällig ist. Ich weiß, dass Asthma mich zurückhalten wird, egal was ich tue, also musste ich meine Perspektive auf diese Situation ändern. Ich erkannte, dass ich mich selbst davon abhielt, meine größten Ziele und Träume zu erreichen. Es geht darum, positiv zu denken und sich nicht darum zu sorgen, was andere von dir denken.

Mein erster Schritt, um meine Denkweise zu ändern, waren Gruppenausfahrten. Ich trat der WMBA (Women's Mountain Biking Association of Colorado Springs) bei. Dort geht es darum, alle Frauen durch Gruppenfahrten für alle Levels zu stärken. Ich gewann Vertrauen durch diese erstaunliche Gruppe von Frauen. Nach meinem ersten Jahr als Mitglied entschied ich mich, Ride Guide für die WMBA zu werden. Ich schätze die harte Arbeit, die die Frauen in diese Organisation stecken, um anderen zu helfen, sich auf ihrem Fahrlevel wohl zu fühlen. Deshalb möchte ich auch anderen helfen. Danach begann ich langsam, mit Freunden an Gruppenfahrten teilzunehmen. Ich erklärte ihnen, dass ich Asthma habe und eine langsame Bergfahrerin bin. Sie reagierten positiv, so dass ich mich willkommen fühlte. Mit der Zeit wirst du eine Gruppe von Freunden finden, die auf dem gleichen Niveau sind wie du, die die gleichen Ziele haben und die dich anspornen werden, diese zu erreichen. Gruppenfahrten können herausfordernd sein, aber sie geben dir auch das größte Gefühl der Zufriedenheit.

5. Kontrolliere deine Ängste.

Bei manchen Menschen können Angstgefühle gelindert werden, wenn sie auf das Fahrrad steigen. Bi mir werden sie dadurch verursacht. Wenn das Atmen schwierig wird, gerate ich in Panik. Manchmal habe ich eine ausgewachsene Panikattacke und kann mich nicht mehr beruhigen. Ich kann nicht klar denken, mein Körper kribbelt und wird taub. Ich kann nicht erklären, wie andere helfen können. Manchmal ist es mir zu peinlich, ihnen zu sagen, was los ist. Ich verachte, dass dies geschieht. Ich weine und fühle mich besiegt. Es ist beängstigend. Es hilft auch nicht, dass ich wegen meines Asthmas schon mit dem Atmen kämpfe und dann auch noch hyperventiliere. Aber ich habe einige Methoden entwickelt, um meine Angst auf dem Rad zu kontrollieren:

Es ist wichtig, sich nicht zu überanstrengen und auf seine Herzfrequenz zu achten.
Du musst nicht die / der Schnellste bei den Anstiegen sein. Ich mache mehrere Pausen und das ist in Ordnung. Ich mache das, damit ich nicht auf meinen Rettungsinhalator angewiesen bin. In diesen Pausen bringe ich meine Atmung wieder auf ein kontrollierbares Niveau.
Um mich sicherer und wohler zu fühlen, habe ich gelernt, dass es am besten ist, eine/n Mitfahrer/in zu haben, die/der meine Probleme kennt und versteht. Ich weiß, dass es Momente auf der Fahrt gibt, in denen man Freunde aus den Augen verliert, aber zu wissen, dass man jemanden hat, der zu einem zurückkommt oder einem hilft, wenn etwas passiert, ist eine Erleichterung.
Ein weiterer Tipp ist die Musiktherapie. Ich stecke einen Ohrstöpsel ein und höre meine Lieblingsplaylist oder Meditationsmusik. Musik ist eine großartige Ablenkung und hilft, meinen zu viel denkenden Geist zu beruhigen. Das Mitsingen in meinem Kopf löst Spannungen und lenkt meinen Fokus von der Atmung ab.

Wenn du unter Asthma leidest, lass dich nicht von deinen Unterschieden einschränken. Erinnere dich daran, dass du die Kontrolle hast. Nachdem ich mir eine positive Einstellung zum Radsport erarbeitet und geduldige Freunde gefunden habe, die meine Bedürfnisse verstehen, tue ich Dinge, von denen ich nie gedacht hätte, dass ich sie tun könnte. Ich habe 2019 mit dem Rennsport begonnen und bin in diesem Jahr dreimal auf dem Podium gelandet. Meine beste Platzierung bisher war der zweite Platz beim Big Mountain Enduro (BME) Winter Park, Colorado in der Sportkategorie. Ich habe gelernt, dass ich Gruppenausfahrten bevorzuge. Jetzt fahre ich mit Freunden zum Spaß und manchmal kann ich bei den Anstiegen mithalten. Mit Übung und der richtigen Einstellung deines Asthmas wirst du überrascht sein, was du alles erreichen kannst! Ich bin jetzt eine überzeugte Anhängerin des positiven Denkens.