How to: Das Bike Handling auf dem Rennrad verbessern

Verbessere deine Radbeherrschung mit diesen Übungen

Eine bessere Fahrtechnik auf dem Rennrad hilft dir, Unfälle zu vermeiden, dich durch das Feld der Fahrerinnen zu bewegen und Kurven zu kratzen wie die Profis! Und die einzige Art, besser zu werden, ist: Üben. Indem du deine Komfortzone verlässt und spielerisch mit deinem Rad umgehst, wirst du eine bessere Fahrerin und hast mehr Spaß!

Wir haben Ruth Winder, Profi beim ehemaligen Team Sunweb der Frauen, nach ihren Lieblings-Übungen zur Verbesserung der Radbeherrschung gefragt – hier sind sie:

Ruth Winders Tipps für die Verbesserung der Fahrtechnik

  1. Lerne, beide Füße aus den Klickpedalen zu nehmen

Zu lernen, beide Füße aus den Cleats zu nehmen, ist eine sehr wichtige Technik, die du üben solltest, damit du jederzeit mit einem Fuß auf den Boden kommst.

  1. Fahre in einer geraden Linie

Es hört sich vielleicht simpel an, aber in einer geraden Linie zu fahren, ist schwerer als du denkst. Bei deiner nächsten Ausfahrt halte dich an die Linie am Straßenrand. Übe es, nach hinten zu schauen, OHNE von der Linie abzukommen. Bleibe entspannt und winkle die Ellbogen an. Diese Übung hilft dir, dein Rad besser zu beherrschen, wenn du in einer Gruppe fährst.

  1. Geh nahe ran!

Wenn du an einem Rennen oder einer RTF teilnimmst, ist es teilweise unvermeidlich, den Fahrern um dich herum nahe zu kommen. Übe also nahe beieinander zu fahren, wenn du die nächste Ausfahrt mit einer Freundin machst. Wenn du an dieser Fähigkeit arbeitest, solltest du eine unbefahrene Straße ohne Verkehr oder einen Parkplatz benutzten. Beginne damit, eine Hand vom Lenker zu nehmen und die Schulter der Fahrerin neben dir zu berühren. Als nächstes streck deine Ellbogen raus. Übe es, gegen den Ellbogen der Fahrerin an deiner Seite zu stoßen. Achte darauf, dass deine Hände im Unterlenker sind, wenn du an dieser Technik arbeitest, damit sich dein Lenker nicht in dem deiner Nachbarin verhakt. Dann geh noch näher ran! Lehne dich an die Fahrerin an deiner Seite an und sage ihr, dass sie dagegenhalten soll. Lehne dich noch stärker an und versuche, nicht die Kontrolle zu verlieren.

  1. Lerne den Trackstand

Der Trackstand wie auf der Bahn hilft dir, an deiner Balance und Kontrolle zu arbeiten. Übe den Trackstand vor und/oder nach deiner nächsten Fahrt, wenn du auf einem Parkplatz bist, oder auch auf einer Wiese (für den Fall, dass du hinfällst). Wenn du Flatpedale hast, schadet es nicht, sie zum Üben eine Weile zu benutzen. Mit den Händen auf den Hebelkappen des Lenkers und den Fingern an den Bremsen kommst du langsam zum Stehen. Halte die Pedale horizontal zum Boden. Dein Gewicht sollte auf deinen Füßen ruhen. Stelle dein Vorderrad für zusätzliche Balance leicht quer. Schau nach vorn, nicht auf dein Vorderrad. Versuche, die Bremsen loszulassen und vor und zurück zu schaukeln. Du hast es raus!

  1. Greif nach einer Wasserflasche!

An dynamischen Bewegungen auf dem Rad zu arbeiten, hilft dir, sicherer zu werden und deine Umgebung besser wahrzunehmen. Mache diese Übung auf einem offenen Parkplatz. Stell zuerst eine Wasserflasche auf den Boden. Dann setz dich auf das Fahrrad und fahre auf die Flasche zu. Beuge dich runter und versuche sie zu greifen. Hast du sie erreicht? Cool! Jetzt versuche sie mit der anderen Hand zu greifen. Geschafft? Jetzt versuche das Ganze schneller!

  1. Lerne den Bunny Hop

Der Bunny Hop ist die ultimative Technik auf dem Rad. Es ist eine anspruchsvolle Bewegung, aber es kann dir auf der Straße wirklich helfen, um Hindernissen oder Schlaglöchern aus dem Weg zu gehen. Und es macht Spaß! Übe diese Technik auf einem offenen Parkplatz, bevor du es auf der Straße ausprobierst. Als erstes stell dich auf die Pedale. Hebe dein Vorderrad an, indem du tief gehst und dann hochspringst – leicht nach hinten -, und dein Vorderrad mitnimmst. Dann versuche dein Hinterrad anzuheben, indem du tief gehst und dann hochspringst, während du die Füße nach hinten gegen die Pedale drückst und dich dadurch im Bike "verspannst". Als nächstes versuche, beide Räder gleichzeitig anzuheben.

Jetzt geh raus und übe! Deine Fahrtechnik mit dem Rennrad – von Kurven über Kopfsteinpflaster und das Beherrschen der Straße bei schlechtem Wetter – wird sich enorm verbessern!

Du brauchst noch das richtige Rennrad? Schau dir doch mal unsere Liv Damen Rennräder an.