Viele Athlet:innen (mich eingeschlossen) sind vielbeschäftigte Menschen, die in ihrem Leben viele verschiedene Dinge unter einen Hut bringen müssen: Familie, Arbeit oder Schule, Freunde, Training und Wettkämpfe. Und wenn du Triathlet:in bist, kommen noch Trainingseinheiten in drei verschiedenen Sportarten hinzu! Es kann zu einer echten Herausforderung werden, die verschiedenen Aspekte des Lebens unter einen Hut zu bringen und alles zu schaffen. Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen können, diesen ständigen Spagat zu schaffen.

1. Setze deine Ziele (und sei realistisch) 

Der erste Schritt ist, darüber nachzudenken, was du mit dem Sport erreichen willst. Geht es dir vor allem um den Spaß und die Freude an der Bewegung und am Zusammensein mit anderen Menschen? Willst du ein bestimmtes Rennen beenden, dich dafür qualifizieren oder es gewinnen? Du kannst ehrgeizig sein, aber sei nicht unrealistisch, denn dann wirst du nur scheitern.

2. Energiemanagement

Erkenne, welche Aufgaben die meiste Energie (körperlich und geistig) erfordern und plane entsprechend. Nach anstrengenden Trainingseinheiten fällt es dir vielleicht schwerer, dich auf wichtige Aufgaben im Beruf oder in der Schule zu konzentrieren. Versuche also nicht, direkt nach einem anstrengenden Fahrradtraining einen wichtigen Bericht zu schreiben. Auch die Energie für ein hartes Intervalltraining zu finden, kann nach einem langen Arbeitstag und/oder der Organisation des Familienlebens schwierig sein. Achte auch auf dein Energielevel im Laufe des Tages. Du bist kein Morgenmensch? Dann plane keine harten Trainingseinheiten, bevor die Sonne aufgeht. Sei ehrlich und realistisch zu dir selbst. Ich habe festgestellt, dass das eigentliche Problem oft nicht ein Mangel an Zeit ist, sondern ein Mangel an Energie, der dazu führt, dass die Erledigung von Aufgaben länger dauert als nötig - und dann hast du Zeitprobleme, die in Wirklichkeit durch falsches Energiemanagement verursacht werden.

3. Sag Nein

Das ist wirklich leicht gesagt und wirklich schwer zu tun. Gelegenheiten loszulassen und Entscheidungen darüber zu treffen, wie du deine Zeit verbringen willst, kann eine Herausforderung sein. Mir hilft es, mich an meine Prioritäten zu erinnern, zum ersten Schritt zurückzukehren und mir meine Ziele ins Gedächtnis zu rufen. Vergiss nicht, dass Nein-Sagen dich nicht zu einer schlechten oder unhöflichen Person macht, im Gegenteil, du bleibst dir und deinen Zielen und Werten gegenüber verantwortlich - und das sollten auch andere respektieren. Vergewissere dich, dass deine Familie und enge Freunde mit deinen sportlichen Zielen einverstanden sind und deine Entscheidungen unterstützen.

4. Genieße dein Training

Stelle den Spaß an deinem Training in den Vordergrund. Das Training für deinen Sport sollte nicht nur ein weiterer Punkt auf deiner To-Do-Liste sein, den du abhaken musst. Es sollte dich motivieren und Spaß machen! Das bedeutet nicht, dass du nicht hart arbeitest, aber versuche zu vermeiden, dass du dich zu sehr in deinen Zielen verlierst und dir der Spaß am Training genommen wird. Wie du den Rest deines Tages verbringst, kann stark von deiner Einstellung während des Trainings beeinflusst werden. Wenn du glücklich und voller Energie von einer Fahrt zurückkommst, weil du dich angestrengt hast, wirst du mehr schaffen, als wenn du müde, frustriert und verärgert zurückkommst, weil du deine Zielzeit bei den Intervallen um ein paar Sekunden verpasst hast.

5. Mach dir einen Zeitplan

Nutze deine Notizen-App, deinen Google-Kalender oder einen Planer auf Papier - und schreibe auf, was du mit deiner Zeit vorhast (ja, genau, jede einzelne Stunde). Und hör damit nicht auf! Überprüfe deinen Zeitplan im Laufe des Tages. Am Ende des Tages notierst du dir, ob du deinen Zeitplan einhalten konntest, wo du ihn eventuell anpassen musst und warum, und passt deinen geplanten Zeitplan bei Bedarf an. Für mich macht es einen großen Unterschied, einen Zeitplan zu haben. Ich versuche, jedem Teil des Tages einen Zweck zuzuweisen. Dann kann ich mich darauf konzentrieren, präsent zu sein und meine Energie darauf zu verwenden, die anstehende Aufgabe zu erledigen, wenn es an der Zeit ist. Wenn ich das nicht tue, hinterfrage ich ständig, was ich wann und warum tun sollte. Genau wie bei der Zielsetzung - sei realistisch in Bezug auf das, was du in einer bestimmten Zeit erreichen kannst, mach keine überambitionierten Pläne und mach dich dann selbst fertig, weil du kein Übermensch bist.