Nachdem ich nach ein paar Stunden Fahren im Sommer tonnenweise weiße, salzige Ablagerungen auf meiner Fahrradkleidung bemerkt hatte, beschloss ich, etwas über Flüssigkeitszufuhr zu recherchieren. Ich fing an, die angesagtesten Markensportgetränke auf dem Markt zu kaufen. In den letzten 4-5 Jahren habe ich mit allen möglichen Arten von Sportgetränken experimentiert, aber nie das Etikett auf der Rückseite gelesen.

Letztes Jahr habe ich dann einen coolen Schweißtest machen lassen. Es stellte sich heraus, dass ich eine besonders salzhaltige Schwitzerin bin und auch viel schwitze. Das bedeutet, dass ich ständig Flüssigkeit zu mir nehmen muss, die Elektrolyte enthält, um eine Dehydrierung zu verhindern.

Elektrolyte sind heutzutage der letzte Schrei. Themen wie Energy Boosts, Katerpräparate und schnelle Flüssigkeitszufuhr haben alle möglichen neuen Produkte auf den Markt gebracht, die sich auf Elektrolyte konzentrieren.

"Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung tragen. Sie spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Körper und beeinflussen alles, vom Herzschlag bis zur Muskelkontraktion. Ein zu hoher oder zu niedriger Elektrolytgehalt kann zu gesundheitlichen Problemen führen", erklärt Dr. Angela Ryan Lee. Elektrolyte sind im Wesentlichen: Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor und (besonders wichtig für Sportler) Natrium.

Elektrolyte helfen deinem Körper, praktisch alles zu tun. Wenn du eine Sportlerin bist, verlässt du dich stark auf die Körperprozesse, die von den Elektrolyten unterstützt werden, und verlierst gleichzeitig Elektrolyte über deinen Schweiß. Eine Folge davon kann Hyponatriämie sein, ein Natriummangel im Blut, der zu übermäßiger Müdigkeit führen kann. Sie kann durch Dehydrierung (zu wenig Wasser trinken) oder durch zu viel Wasser ohne Elektrolyte verursacht werden. Das kann zu Problemen bei der sportlichen Leistung und zu Krankheiten führen, was ein Grund dafür ist, warum Ausdauersportler so besessen von Elektrolyten sind.

All das wirft einige Fragen auf: Sind Elektrolytprodukte eine Universallösung? Wie viel Elektrolytzufuhr brauchen wir wirklich? Wann ist der beste Zeitpunkt, um Elektrolyte zu sich zu nehmen oder die Zufuhr zu reduzieren?

Gieß dir ein großes Glas Elektrolygetränk deiner Wahl ein, und wir legen los.

Einfache Antwort: Es gibt kein „bestes Elektrolytgetränk“. Alle Elektrolytprodukte enthalten einen unterschiedlichen Natriumgehalt, was gut ist, da wir alle unterschiedlich sind und unterschiedlich schwitzen. Jemand, der kaum schwitzt und nicht so viel Salz ausschwitzt, wird nicht so viel Natrium brauchen wie ich. Ich empfehle allen Sportler:innen dringend, einen Schweißtest durchführen zu lassen. Ein Schweißtest kann dir dabei helfen, deinen Trinkplan individuell zu gestalten. Ansonsten rätst nur.

Ein weiterer Faktor, über den du nachdenken solltest, ist, ob du Kohlenhydrate gemischt mit den Elektrolyten benötigst oder willst. Viele Marken wie Skratch , Tailwind , Liquid IV oder Maurten enthalten auch Kalorien und Kohlenhydrate, die das Training unterstützen. Andere Marken wie Nuun oder LMNT haben wenig bis gar keine Kalorien oder Kohlenhydrate.

Auf den Nährwertangaben von Elektrolytprodukten siehst du Spalten für die drei Hauptelektrolyte Natrium, Kalium und Chlorid und die anderen wichtigen Elektrolyte: Magnesium, Kalzium, Phosphat und Bikarbonate. Bevor wir anfangen, unseren Getränken Elektrolyte hinzuzufügen, ist es wichtig, daran zu denken, dass auch unsere tägliche Ernährung diese Elektrolyte liefert. Das bedeutet, dass die meisten Menschen, die eine Stunde am Stück Sport treiben, alle Elektrolyte durch das Trinken von einfachem Wasser und eine gesunde, ausgewogene Ernährung erhalten können.

Wer länger als eine Stunde mit hoher Intensität trainiert oder einen Ausdauersport betreibt, sollte wissen, dass Natrium das wichtigste Elektrolyt ist, das die richtige Flüssigkeitszufuhr beim Sport beeinflusst. Als ich meinen Schweißtest machen ließ, sagte man mir, ich solle pro Stunde Sport 10.000 mg Natrium zu mir nehmen (diese Empfehlung war speziell auf meine Bedürfnisse zugeschnitten und wird nicht für andere empfohlen). Bevor ich diese Information erhielt, konzentrierte ich mich auf Kalium. Ich bin mir sicher, dass es in meinem Gehirn eine seltsame Korrelation zwischen Bananen, Sport und Ausdauersportlern gibt. Das hat mir nur gezeigt, dass ich keine Ahnung hatte, worauf ich beim Ersatz meiner Elektrolyte achten sollte.

Es gibt keine festen Richtlinien dafür, wie viel Natrium ein Sportler zu sich nehmen sollte. Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt nicht mehr als 2,3 Gramm Natrium pro Tag, aber einige Studien zeigen, dass die meisten Menschen mehr als die doppelte Menge zu sich nehmen sollten. Wenn du viel Salz über deinen Schweiß verlierst, ist es nur logisch, dass du mehr davon zu dir nehmen solltest. Ein Schweißtest und/oder ein Stoffwechselpanel und Bluttests können dir helfen, genau zu bestimmen, welche Mengen an Elektrolytergänzungen du brauchst. Das ist nichts für dich? Eine weitere gute Methode, um herauszufinden, ob du mehr Salz brauchst, ist, darauf zu achten, wie du dich fühlst. Wenn du dich nach dem Training nach salzigen Snacks sehnst oder nach einer langen Fahrt Kopfschmerzen hast, ist es wahrscheinlich, dass du mehr Natrium brauchst.